बहुत से छोटे व्यवसाय के मालिक अपने कार्यदिवस को बैठाकर बिताते हैं। यह आधुनिक कार्य वातावरण की वास्तविकता है
इसका मतलब है कि एक दिन, सप्ताह के बाद सप्ताह, एक डेस्क के पीछे, कुछ कक्ष में या यहां तक कि अपने घर के कार्यालय में एक कंप्यूटर पर hunched।
$config[code] not foundठीक है, आपके कार्यालय की कुर्सी में वे घंटे - चाहे वह कितना भी आरामदायक क्यों न हो - आपके शरीर पर एक टोल ले रहे हैं। यदि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि के बिना कई घंटे लॉग करते हैं अन्यथा, आपका शरीर संभवतः पहले से ही पीड़ित है।
क्रॉसफिट साउथ ब्रुकलिन के प्रशिक्षक क्रिश्चियन फॉक्स ने 4 मिनट की कसरत की खोज की है जो आप अपने डेस्क पर सही कर सकते हैं। इस वर्कआउट का लक्ष्य आपकी हृदय गति को बढ़ावा देना और कुछ महत्वपूर्ण मांसपेशियों को फैलाना है।
शुरू करने के लिए, आपको थोड़ी सी जगह की आवश्यकता होगी। 10 सेकंड के आराम के साथ पेट के दस्तों का पालन करने से आपको अच्छी कार्डियो कसरत मिलेगी। उसके बाद, 20 सेकंड का पुश-अप करें और उसके बाद 10 सेकंड का आराम करें।
पूरे चार मिनट में पाने के लिए, चरणों को तीन बार दोहराएं।
फॉक्स का कहना है कि बैठे हुए कार्यकर्ता अक्सर एक समान खराबी से पीड़ित होते हैं। उन्होंने बिजनेस इनसाइडर को बताया:
"दिन भर बैठने वाले बहुत से लोग कूल्हों में बहुत तंग होते हैं।"
उन कूल्हों को ढीला करने में मदद करने के लिए आप अपने डेस्क पर कई स्ट्रेच कर सकते हैं। यह कार्डियो वर्कआउट के बाद एक अच्छे कूल-डाउन पीरियड के रूप में भी काम करता है।
कूल्हे का एक अच्छा रोटेशन खिंचाव प्राप्त करने के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधे अपने कार्यालय की कुर्सी पर लंबा बैठें। एक टखने को विपरीत घुटने से ऊपर उठाएं और दूसरे घुटने पर नीचे दबाएं। फॉक्स एक या दो मिनट के लिए इस खिंचाव को पकड़ने के लिए कहता है, फिर पक्षों को स्विच करें।
कूल्हे के सामने की मांसपेशियों को खींचने के लिए, अपनी कुर्सी के सामने जमीन पर एक घुटने को नीचे रखें। फिर अपने बछड़े को पीछे और ऊपर तक बढ़ाएं जब तक कि आपका पैर आपकी कुर्सी की सीट पर न हो।
आपके दूसरे पैर को संतुलन के लिए 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटने के बल जमीन पर रखना चाहिए।
अपनी पीठ को सीधा और लंबा रखते हुए। इससे सामने की कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव होना चाहिए। पक्षों को बदलने और दोहराने से पहले एक या दो मिनट के लिए इसे पकड़ो।
यह कसरत किसी भी व्यस्त व्यक्ति के लिए एकदम सही है जो किसी अन्य कसरत के लिए समय निर्धारित नहीं कर सकता है। फॉक्स बताते हैं:
“इसका लाभ यह है कि यह छोटा और तीव्र है। इसलिए आप कम समय में बहुत कुछ कर लेते हैं। ”
चित्र: बिजनेस इनसाइडर वीडियो स्टिल
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