कब्रिस्तान शिफ्ट कार्यकर्ता कई उद्योगों की रीढ़ के रूप में कार्य करते हैं। किराने की अलमारियों को स्टॉक किया जाता है, जान बचाई जाती है, संपत्ति की रक्षा की जाती है, सड़कों का निर्माण किया जाता है और बाद के घंटों की भीड़ को ऐसे लोगों द्वारा खिलाया जाता है जो बाकी समुदाय के सो जाने पर काम करना चुनते हैं। एक समय में 12 घंटे जितना हो सकता है, वास्तव में चुनौतीपूर्ण है लेकिन असंभव नहीं है। यदि आप प्राकृतिक रूप से पैदा होने वाले रात के उल्लू नहीं हैं, तो कुछ सुझाव आपको अपनी अगली अगली पारी के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
$config[code] not foundविस्तारित अंधेरे के समय में अलास्का समुदायों द्वारा उपयोग किए जाने वाले दिन की रोशनी की तरह एक उज्ज्वल प्रकाश खरीदकर अपने मन और शरीर को अधिक जागृत अवस्था में ट्रिक करें। अंधेरे चश्मे में घर चलाकर इस कृत्रिम स्थिति से बाहर निकलें और एक टोपी जो आपकी आंखों को चमकती है, लिसा शिवर्स को सलाह देती है, एम.डी.
नाइट नर्स टॉम ट्रिम्बल का कहना है कि रात के सोने के समय के साथ काम करने के लिए अपने सोने के तरीके को नियमित करें। सोने की कोशिश करने से पहले आराम करें ताकि आपका दिमाग आराम कर सके और शिफ्ट के दौरान क्या हुआ। अल्कोहल या स्लीपिंग एड्स से दूर रहें क्योंकि वे अधिक आराम करने, आरामदायक नींद की पेशकश करने के बजाय हस्तक्षेप कर सकते हैं और उस अगली पारी को और भी कठिन बना सकते हैं।
शारीरिक सहनशक्ति की निरंतर स्थिति बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। आगे धीरज बढ़ाने के लिए बुद्धिमान भोजन विकल्पों के साथ अपने शरीर को मजबूत करें। रात भर शरीर के तापमान में सूक्ष्म परिवर्तन पर ध्यान दें और हार्मोनल लुल्ल की भरपाई के लिए कुछ गर्म पीएं या खाएं। भरपूर पानी के साथ हाइड्रेटेड रहें। अपने कैफीन को उन समय तक सीमित करें जब आपको वास्तव में तत्काल पिक-अप की आवश्यकता होती है।
काम के कार्यों को टटोलें ताकि आप कुछ ऐसा करें जिसमें अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से गहरी साँस लेते हुए बाहर तेज चाल चलें, जो एक ही समय में आपकी हृदय गति और सतर्कता बढ़ाएगा।
टिप
शिफ्ट के दौरान शॉर्ट पावर नैप लेने का प्रयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि क्या आप उर्जावान या अधिक थक गए हैं।
