दिन-प्रतिदिन के जीवन में, तनाव लोगों के बीच बहुत अधिक गुस्सा पैदा कर सकता है। अगर चीजें सही तरीके से नहीं होती हैं तो झगड़े जल्दी से बाहर हो सकते हैं। काम और सामूहिक सार्वजनिक स्थितियों जैसे उच्च तनाव वाले माहौल में लड़ाई से बचना सीखना महत्वपूर्ण है। कुछ सरल डी-एस्केलेशन तकनीकों को जानने से बुरी स्थिति को घेरने में मदद मिल सकती है।
शांत रहो
एक संभावित लड़ाई की स्थिति में आप सबसे खराब चीज गुस्सा, उत्तेजित या उत्तेजित हो सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के कारण आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एड्रेनालाईन से भरा होगा। इससे विचारशीलता और गहरी सोच लगभग असंभव हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं, वह एड्रेनालाईन से भरा होगा। शांत रहें और अपने को शांत रखें। यह गहरी सांस लेकर किया जा सकता है। गहरी सांस लेने से आपका शरीर ऑक्सीजन से भर जाएगा, जिसमें आपका दिमाग भी शामिल है। यह आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगा। यदि आवश्यक हो तो 10 तक गिनें। वर्तमान स्थिति की तुलना में कुछ अधिक सुखद सोचने की कोशिश करें। यह आपको सावधानीपूर्वक नियंत्रित तरीके से आगे डी-एस्केलेशन तकनीकों का उपयोग करने में मदद कर सकता है।
$config[code] not foundआदर करना
सम्माननीय होना। व्यक्ति जो कहता है उसे सुनें और समझने की कोशिश करें कि आपकी असहमति कहाँ है। वह केवल वही नहीं सुनता जो वह कहता है; इसे समझिए। आप इस बात का सम्मान नहीं कर सकते हैं कि यह व्यक्ति कैसे व्यवहार करता है, लेकिन आपको उस व्यक्ति का सम्मान करना चाहिए। सावधान और सम्मानजनक सुनने से आपको उनके दृष्टिकोण को समझने में मदद मिल सकती है। आपको उससे असहमत होना चाहिए और उसके दृष्टिकोण से बहस करनी चाहिए। अपनी समस्या बताते हुए चुप रहे। उसे तटस्थ भाव से सीधे आँख से देखें और उसकी बातों पर अपना सिर हिलाएँ। जब वह बोलता है तो उससे दूर न दिखें क्योंकि वह सोच सकता है कि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं। यदि वह आपकी राय पूछता है, तो संक्षिप्त विवरण दें। ये तकनीकें उसे शांत करने और समझ और सहानुभूति का वातावरण बनाने में मदद कर सकती हैं।
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एक बार जब वह शांत हो जाए, तो उसके साथ अपनी राय साझा करें। इससे उसे यह समझने में मदद मिलेगी कि आपने जिस तरह से काम किया है, वह क्यों किया और इससे उसे आपके दृष्टिकोण को समझने में मदद मिल सकती है। नतीजतन, आप आपसी समझ तक पहुंच सकते हैं और लड़ाई खत्म हो सकती है। स्पष्ट और शांति से बोलें। उसकी टकटकी से बचो मत। उसे लगातार देखो। भावना दिखाने से बचें। जैसा कि आप बोलते हैं, अपने चेहरे पर और अपनी आवाज़ में एक तटस्थ अभिव्यक्ति रखें। यह भावनाओं की संभावित पुनरावृत्ति से बच सकता है। उसके साथ सम्मान का व्यवहार करते हुए, उसे आपके साथ सम्मान के साथ पेश आना चाहिए। अगर वह गुस्सा दिखाता है, तो वह उत्तेजित नहीं होता। अपने आप को समझाते हुए शांत और तटस्थ रहें। इससे आपसी समझ की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
