विनिर्माण कर्मचारी अक्सर अपने पैरों पर खड़े होने में लंबे समय तक काम करते हैं। कई लोग स्विंग शिफ्ट या घूमने का शेड्यूल बनाते हैं, और हर हफ्ते उनके काम के घंटे बदल सकते हैं। एक चुनौतीपूर्ण विनिर्माण कार्य वातावरण में पनपने के लिए, अपनी शारीरिक और मानसिक आवश्यकताओं को पूरा करने के तरीकों की योजना बनाएं। पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ आहार का पालन करें और अपने पैरों का ख्याल रखें।
ZZZ के उन लोगों को पकड़ने
यदि आप स्विंग या रात के समय में काम करते हैं, तो अपने सोने का समय निर्धारित करें और शेड्यूल पर रहें। आपको काम से दूर अपना समय व्यतीत करने या दोस्तों के साथ पकड़ने के लिए लुभा सकता है। इन गतिविधियों को अपने दिनों के लिए बचाएं और इस समय को नींद के माध्यम से रिचार्ज करने में व्यतीत करें अपने निर्धारित सोने से पहले कैफीन और व्यायाम से बचें, और अपने सोने के अनुभव को बढ़ाने के लिए अपने बेडरूम की स्थापना करें। उदाहरण के लिए, खिड़कियों में प्रवेश करने से सूर्य के प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए अंधेरे, हल्के प्रतिरोधी पर्दे लटकाएं। अपने फ़ोन और टेलीविज़न को बंद कर दें, और अगर आप उन्हें सुखदायक पाते हैं तो शास्त्रीय संगीत या प्रकृति ध्वनियाँ बजाएँ।
खाने के लिए सहनशक्ति
आसानी से मिलने वाले जंक फूड पर निर्भर रहने के बजाय, अपने काम के दौरान स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करें। संतुलित भोजन तैयार करें और अपने साथ काम करने के लिए एकल-सेवारत आकार के पैकेज बनाएं। स्वस्थ भोजन आपको शारीरिक श्रम और देर से घंटों के दौरान अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा।
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आप के लिए लाया आप के लिए आप के लिए लायानकली सूरज की रोशनी
अपने शरीर को अपनी शिफ्ट के लिए जगाने के लिए प्रकाश का उपयोग करें, यदि आप नियमित रूप से अंधेरे में काम करने के लिए सिर करते हैं। जब आपका अलार्म बंद हो जाए तो अपने बेडरूम में रोशनी चालू करें। प्रकाश आपकी आंखों में रेटिना के माध्यम से एक संकेत भेजता है कि यह जागने और सतर्क रहने का समय है। इसके विपरीत, यदि आप दिन के उजाले में घर जाते हैं, तो घर पर आने पर सोने के लिए तैयार करने के लिए काले चश्मे पहनें।
अपने पैरों पर
जॉब के लिए सहायक इनसोल के साथ जूते की एक आरामदायक जोड़ी में निवेश करें, जिसके लिए आपको कई घंटों तक अपने पैरों पर रहना पड़ता है। लंबे समय तक खड़े रहने से आपके कूल्हों, घुटनों, टखनों और पैरों पर दबाव पड़ता है। ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों के लिए पर्याप्त हों जो बिना निचोड़ा हुआ हो। सत्यापित करें कि इंसोल्स सदमे-अवशोषित हैं। समर्थन जोड़ने और अपने शरीर के बाकी हिस्सों पर दबाव को राहत देने के लिए अतिरिक्त insoles खरीदें।
