एक विशेष रूप से कम दिन के बाद, मेरे पति ने मेरी ओर रुख किया और कहा, “तुम्हें पता है क्या? आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं।
$config[code] not foundआपने कितनी बार खुद सुना या सोचा है? आमतौर पर, यह वाक्यांश तब सामने आता है जब आप स्वयं पर बहुत अधिक आलोचनात्मक या कठोर होते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा कि यह वास्तव में सच है? मेरा अभिप्राय यह नहीं है कि मैं वास्तव में सच कह रहा हूं।
हम सभी जानते हैं कि हमारा दिमाग और हमारी विकासवादी वायरिंग हमारी संस्कृति या पर्यावरण के साथ काफी तालमेल नहीं रखती है। हमारे दिमाग अभी भी ऐसे कार्य करते हैं जैसे हम पाषाण युग में हैं; शिकार और इकट्ठा करना और कृपाण-दाँत बाघों से इकट्ठा करना, जबकि पश्चिमी दुनिया में हमारे सामने सबसे बड़ा खतरा स्टारबक पर एक लंबी लाइन है जो हमें हमारी अगली बैठक के लिए देर कर सकती है।
आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि जीवन बहुत आसान और सुखद है
इस पुस्तक में बहुत समय नहीं लगा, " आपकी जीवन रक्षा वृत्ति आपको मार सकती है, मेरी रूचि को हथियाने के लिए। जैसे ही मैंने प्रकाशक से लिफाफा खोला, शीर्षक ने मुझे जकड़ लिया। लेकिन यह विचार था कि हमारा तनाव वास्तव में इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि हमने असुविधा के साथ स्पर्श खो दिया है जिसने मुझे इस पुस्तक को पढ़ने में खींच लिया।
यह मेरे लिए प्रति-सहज लग रहा था, इसलिए मुझे अधिक पढ़ना पड़ा। मेरा मतलब है, हमारी संस्कृति में वे सभी उन्नति कैसे हो सकती हैं जो हमें "सुरक्षित" रखने के लिए डिज़ाइन की गई थीं, वास्तव में अधिक तनाव और चिंता में योगदान करती हैं? जवाब के लिए, आपको यह समझना होगा कि हमारे दिमाग कैसे तार-तार होते हैं और इस अस्तित्व वृत्ति को क्या ट्रिगर करता है। और उसके लिए, यह लेखक के बारे में थोड़ा जानने में मदद करता है।
मार्क स्कोन (@marcschoen) UCLA के जिफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक सहायक नैदानिक प्रोफेसर हैं, जहां वह दबाव, मन-शरीर की दवा और सम्मोहन के तहत निर्णय लेने के बारे में अनुसंधान सिखाता और संचालित करता है।
पुस्तक की शुरुआत के बारे में, वह कहानी के बारे में बताता है कि बेचैनी को संसाधित करने में हमारी अक्षमता तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं को कैसे प्रभावित करती है।
वह बताता है कि कैसे एक मिकाइल, एक फिनिश आदमी, हर पंद्रह से बीस सेकंड में, दो साल से अधिक समय तक हिचकी रहा था। जैसा कि यह निकला, हिचकी, मिकेल की बेचैनी के खराब प्रबंधन का परिणाम थी। मिकाइल ने अपने जीवन में कई महत्वपूर्ण नुकसानों का अनुभव किया था। कुछ लोगों के लिए, हिचकी परेशान या भयभीत होने की प्रतिक्रिया है। और ज्यादातर मामलों में, वे खुद को काफी जल्दी हल कर लेते हैं, लेकिन कुछ के लिए, मिकेल के मामले में, उन्होंने ऐसा नहीं किया। इसके बजाय, उन्होंने एक नया पैटर्न बनाया और अंततः एक दुष्चक्र, अनसुलझे चक्र में बदल गया।
पुस्तक कई अलग-अलग कहानियों और उदाहरणों से भरी हुई है जहां असुविधा से निपटने में हमारी अक्षमता सचमुच एक शारीरिक दुर्भावना में बदल जाती है। जैसा कि आप हर एक के माध्यम से पढ़ते हैं, मुझे यकीन है कि आप उनमें से कई में खुद को थोड़ा देखेंगे।
अपने मस्तिष्क की "नई" तारों को कैसे हटाएं
आपकी उत्तरजीविता वृत्ति हत्या है आप उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए लगभग एक हैंडबुक हैं जहां आप अपनी बेचैनी का प्रबंधन कर रहे हैं और फिर आपको नए पैटर्न लगाने में मदद कर रहे हैं ताकि आप अपने जीवन को अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए अपने मस्तिष्क को पुन: व्यवस्थित कर सकें।
शाओनी ने दबाव में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पांच मुख्य चरणों पर चर्चा की:
- अपने "आंदोलन" के स्तर को कम करें: आंदोलन आपकी आंतरिक गति या सक्रियण स्तर का एक माप है। जब आपके आंदोलन का स्तर अधिक होता है, तो आपको असुविधा का अनुभव होने पर अधिक बाहर निकलने की संभावना होती है, और यह आपकी लड़ाई या उड़ान तंत्र को ट्रिगर करता है।
- अपनी असुविधा को प्रबंधित करें: अगला कदम यह महसूस करना है कि तनाव की प्रतिक्रिया के लिए ट्रिगर के रूप में खेलने वाली असुविधा के बारे में आपकी भावनाएं हैं। पहचानें कि आप असुविधा को समाप्त नहीं कर सकते हैं, आप केवल अपनी प्रतिक्रिया का प्रबंधन कर सकते हैं।
- अपनी बेचैनी मांसपेशी बनाएँ: एक बार जब आप उन सभी क्षेत्रों से अवगत हो जाते हैं, जहां आपको असुविधा महसूस हो सकती है, तो आप इससे निपटने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने मस्तिष्क को केवल प्रतिक्रिया करके अमोक को चलाने देने के बजाय, आप प्रबंधित कर सकते हैं किस तरह आप तनाव पर प्रतिक्रिया करेंगे।
- बेचैनी शक्ति का स्रोत बन जाती है: अब आप बेचैनी को तनाव के स्रोत से शक्ति और नियंत्रण का स्रोत बनाने के लिए तैयार हैं। यह आपको, आपके मस्तिष्क को नहीं, परिणाम के नियंत्रण में डालता है।
- अपनी असुविधा को मजबूत करें: बेचैनी को सहन करने और अंततः अपनी सहनशीलता बढ़ाने के लिए पुस्तक में पेश किए जाने वाले बेचैनी से निपटने वाले साधनों का उपयोग करें, और अधिक सफल बनें।
आपकी जीवन रक्षा वृत्ति आपको मार रही है वास्तव में व्यावहारिक अभ्यास शामिल हैं जो आप बेचैनी से निपटने के लिए अपने मस्तिष्क को रिवाइरिंग और प्रशिक्षण देना शुरू कर सकते हैं।
कर सकते हैं " आपकी जीवन रक्षा वृत्ति आपको मार रही है ” हेल्थकेयर की लागत में कटौती?
मैं शीर्षक के साथ थोड़ा मुखर रहा हूं, लेकिन जितना आप सोच सकते हैं उतना शायद नहीं। मुझे व्यक्तिगत रूप से अनुभव हुआ है कि किसी कंपनी की स्वास्थ्य सेवा की लागत सचमुच दोगुनी हो जाती है जब उन्हें एक इक्विटी कंपनी को बेच दिया जाता है जो कंपनी की संस्कृति को मौलिक रूप से बदल देती है।
जब कर्मचारी जो 40-घंटे के सप्ताह में काम करते थे, उन्हें अचानक 80+ घंटे के काम के सप्ताह में जोर दिया गया था, उनमें से अधिक को तनाव से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगीं। प्रिस्क्रिप्शन की लागत बढ़ गई क्योंकि अधिक प्रबंधकों ने अवसाद रोधी लेना शुरू कर दिया और हृदय संबंधी मुद्दों के लिए उपचार की मांग की।
यदि आप अपने आप को और अपने कर्मचारियों को प्रदर्शन के दौरान पाते हैं, जब वे दबाव में होते हैं या प्रतीत होता है कि हानिरहित परिस्थितियों के कारण, आप बस ओवररिएक्टिंग सर्वाइवल इंस्टिंक्ट से पीड़ित हो सकते हैं। आपकी जीवन रक्षा वृत्ति आपको मार रही है आज के मल्टीटास्किंग, पागल-व्यस्त व्यवसाय के मालिक के लिए पढ़ा जाना चाहिए।
