माइक्रोवेव, रेड मीट, तनाव और जलवायु परिवर्तन के बीच, कभी-कभी ऐसा लगता है कि सब कुछ आपको मारने के लिए है। दुर्भाग्य से, हमारे पास सूची में जोड़ने के लिए एक और मूक हत्यारा है - हम में से ज्यादातर लोग काम पर पूरे दिन करते हैं, घर आने से पहले बस कुछ और करने के लिए: बैठे हुए।
एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के अनुसार, बैठे - या, अधिक विशिष्ट होने के लिए, "गतिहीन व्यवहार के पैटर्न" - आपको शुरुआती मौत के लिए जोखिम में डाल सकते हैं। डेस्क जॉब करने वालों के लिए यह बुरी खबर है, जिससे हमें दिनभर जूझना पड़ता है। हालांकि, उन गतिहीन पैटर्न को तोड़ने के कुछ तरीके हैं, भले ही आप डेस्क जॉब करते हों।
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आप के लिए लाया आप के लिए आप के लिए लायाअपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने कार्यदिवस में निम्नलिखित दिनचर्या शामिल करें, और कौन जानता है - आप अपने जीवन में कुछ साल जोड़ सकते हैं, साथ ही साथ।
1. सीढ़ियाँ लें (हर आधे घंटे में)
विशेषज्ञों का कहना है कि सीएनएन के 2017 के लेख के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए हर 30 मिनट में आंदोलन के लिए ब्रेक लेना चाहिए। एक ही अध्ययन जिसमें समय बिताने और प्रारंभिक मृत्यु दर के जोखिम के बीच प्रत्यक्ष संबंध की पुष्टि की गई, उन्होंने यह भी पाया कि जो लोग एक समय में आधे घंटे से कम समय तक बैठते हैं उनमें प्रारंभिक मृत्यु के लिए अपेक्षाकृत कम जोखिम होता है। अपने गतिहीन कार्यदिवस से कुछ नुकसान को पूर्ववत करने के लिए, प्रत्येक 30 मिनट में अपने पैरों पर प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
और जब आप बैठने से उस ब्रेक को लेते हैं, तो उस समय सीढ़ियों का उपयोग करने का बहाना खोजें। अपनी पानी की बोतल को फिर से भरने या बाथरूम का उपयोग करने के लिए नीचे की ओर सिर करें, और अपनी यात्रा के लिए सीढ़ियों का उपयोग करें। यह आपके दिल और पैरों को थोड़ा अतिरिक्त प्यार देगा जबकि आपके बैठने के तरीके को भी तोड़ देगा।
2. इसे बाहर चलो (अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर)
लंच ब्रेक सिर्फ लंच से ज्यादा के लिए होता है। वे आपको अपने शरीर को स्थानांतरित करने का मौका देते हैं, कुछ ताजा हवा प्राप्त करते हैं और पीसने के लिए लौटने से पहले थोड़ी देर के लिए अपने विचारों से बाहर धक्का देते हैं। यदि आप अपना दोपहर का भोजन पैक नहीं करते हैं, तो पैदल दूरी के भीतर खाने के लिए एक जगह खोजने पर विचार करें, और पैर से ट्रेक बनाएं। यदि आपका दोपहर का भोजन तैयार है और काम पर फ्रिज में प्रतीक्षा कर रहा है, तो खाने से पहले एक या दो ब्लॉक के चारों ओर एक लेप करें - यह आपको अपना सिर साफ करने और आराम करने में मदद कर सकता है, जबकि आपको थोड़ी देर के लिए अपने पैरों पर भी कर सकता है।
लंच ब्रेक वॉक उनकी खुद की एक नियमित दिनचर्या नहीं है, लेकिन वे आपकी नौकरी को कम गतिहीन बनाने में मदद करेंगे, और उनका प्रभाव समय के साथ बढ़ेगा।
3. अपने स्वास्थ्य के लिए खड़े रहो (अपनी डेस्क पर)
डेस्क जॉब पर बैठने के प्रभावों का मुकाबला करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है कि आप इसके बजाय अपनी डेस्क जॉब पर खड़े हों। एक स्थायी डेस्क में निवेश करने पर विचार करें (या यहां तक कि अपने नियोक्ता को ऐसा करने के लिए कहें), और प्रत्येक घंटे अपने कार्य को अपने पैरों पर पूरा करने में कुछ घंटे बिताएं। न केवल यह आपकी नौकरी को पहली जगह कम गतिहीन बना देगा, बल्कि यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करेगा - बीबीसी की रिपोर्ट है कि खड़े होने से बैठने के मुकाबले प्रति घंटे 50 से अधिक कैलोरी जल सकती है।
4. Isometric मूवमेंट्स (गुप्त में)
आइसोमेट्रिक अभ्यास, जिसे स्टैटिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी कहा जाता है, में छोटे-छोटे मूवमेंट शामिल होते हैं जो आसानी से किसी का ध्यान भटका सकते हैं। आइसोमेट्रिक संकुचन में वास्तव में आपके जोड़ों को हिलाने के बिना आपकी मांसपेशियों को कसने में शामिल होता है, और माई फिटनेस पाल के अनुसार, वे उतने ही प्रभावी हो सकते हैं जितना कि वे छींकते हैं। अपने कार्यदिवस के डेस्क-बाउंड भाग में इन आइसोमेट्रिक चालों को फिट करने का प्रयास करें:
- अब पकड़: सीधे बैठो, अपने कंधों को आराम करो, गहरी साँस लो और अपने पेट को संलग्न करें, जैसे कि किसी ने आपको पेट में पंच करने के लिए। पांच सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने पेट को कुरकुरे करते हुए साँस छोड़ें। दोहराएँ।
- ग्लूट निचोड़: अपने glutes अनुबंध और 10 सेकंड के लिए पकड़, फिर रिलीज। दोहराएँ।
- हाथ प्रेस: अपनी कोहनी मुड़ी हुई अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं। दोनों बाजुओं के बीच दबाव बराबर रखने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें और दोहराएं।
