ब्रेन हैक कैसे करें सफलता का रास्ता

“मुख्य चीजों में से एक जो मस्तिष्क कर रहा है, वह अल्पकालिक भंडारण से यादों को दीर्घकालिक भंडारण में स्थानांतरित कर रहा है, जिससे हमें अगले दिन के लिए अधिक अल्पकालिक स्मृति स्थान प्राप्त होता है। यदि आप पर्याप्त गहरी नींद नहीं लेंगे तो ये यादें खो जाएँगी।

रेम नींद के दौरान एक असाधारण बात होती है। मस्तिष्क में तनाव संबंधी रसायनों में से एक, (नॉरएड्रेनालिन) को बंद कर दिया जाता है। यह केवल समय, दिन या रात होता है। यह हमें शांत रहने की अनुमति देता है जबकि हमारे दिमाग दिन के सभी अनुभवों को दोहराते हैं, जिससे हमें विशेष रूप से भावनात्मक घटनाओं के बारे में पता चलता है। ”

ठीक है, यह एक नो-ब्रेनर है। सवाल यह है कि हम बेहतर नींद कैसे लें?

अद्भुत, सुसंगत REM नींद के लिए आपके मस्तिष्क को हैक करने के लिए, मैं कई संसाधनों की सलाह देता हूं। वे Omharmonics और स्लीप साइकल ऐप हैं।

माइंडवले के सीईओ विसेन लखियानी ने ध्यान करते हुए बौद्ध भिक्षुओं की मस्तिष्क तरंगों का अध्ययन किया। उन्होंने अपने मस्तिष्क की तरंग संकेतों को मैप किया। डेटा का उपयोग करना और ध्वनि इंजीनियरों की मदद से, उन्होंने ऐसे गीतों का निर्माण किया जो स्वाभाविक रूप से आपको मस्तिष्क गतिविधि के अल्फा स्तर में लाते हैं।

अल्फा ब्रेन वेव्स विश्राम, रचनात्मकता और चरम प्रदर्शन बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

माइंडवले ने ओहरमोनिक्स नामक एक उत्पाद बनाया। इसके कई ट्रैक हैं जिनका शीर्षक है: जागृति, स्पार्क, संतुलन और गहरा विश्राम। ये ध्वनियाँ आपके मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को संबंधित भावनात्मक स्थिति बनाने के लिए उत्प्रेरित करती हैं। संक्षेप में, इन ध्वनियों को सुनना आपको "ध्यान का स्वामी" बनाता है।

मैंने सोचा था कि यह एक अच्छा विचार था, लेकिन मुझे यकीन नहीं था कि अगर यह कुछ ऐसा था जो वास्तव में काम करेगा। मैंने यह देखने के लिए परीक्षण किया कि क्या यह छह सप्ताह के दौरान मेरे REM नींद की निगरानी करने के लिए स्लीप साइकल ऐप का उपयोग करता है। पहले तीन हफ्तों के लिए, मैं सामान्य रूप से बिस्तर पर चला गया। मैं अपना सामान्य नींद चक्र देख सकता था।

स्वाभाविक रूप से, मैं एक गहरी स्लीपर हूं लेकिन मैंने देखा कि मैंने लगातार REM को हिट नहीं किया है। दूसरे तीन हफ्तों के दौरान मैंने रात भर दोहराने पर "गहरी आराम" ध्वनि सुनी।

परिणाम: मुझे प्रति रात एक घंटे से अधिक REM नींद में वृद्धि हुई।

WebMD के अनुसार, पहला REM चक्र केवल 10 मिनट तक रहता है। प्रत्येक बाद का चक्र एक घंटे तक की अवधि में बढ़ता है। एक त्वरित, 15-मिनट REM चक्र आपकी नींद की गुणवत्ता में भारी वृद्धि कर सकता है। जब मैं संगीत के बिना सोता था, तो मैं स्वाभाविक रूप से नींद के चक्र से बाहर निकलता था और उठता था, लुढ़कता था और सो जाता था। संगीत के साथ मैं नहीं जागा। मैं संगीत सुनता और गहरी आरईएम नींद में सीधे गिर जाता।

स्लीप साइकल ऐप रात में आपके स्लीप पैटर्न को ट्रैक करता है। आप अपने फोन को अपने तकिया के नीचे रखें (हवाई जहाज मोड पर सबसे अच्छा है) ऐप चल रहा है। जब आप सोते हैं, तो यह ऐप आपके स्लीप पैटर्न और क्वालिटी पर रात भर आधारित रहता है।

सीधे शब्दों में कहें, जब आप बिल्कुल नहीं चल रहे हैं, तो आप REM नींद में हैं। यह सुबह ग्राफ को समझने के लिए एक आसान रात की नींद प्रदर्शित करता है।

अपने आप को सफलता की स्थिति में रखें

टोनी रॉबिंस एक जीवन-कोच, स्वयं सहायता लेखक और सार्वजनिक वक्ता है। उनका कहना है कि पारंपरिक ज्ञान हमारे शारीरिक स्थिति को हमारे मनोदशा से परिलक्षित करेगा। उदाहरण के लिए, अगर कोई दुखी और उदास है, तो उसके कंधे उखड़ जाएँगे, उथला साँस लेंगे, और उसके सिर को नीचे देखते हुए लटकाएँगे। उनका शरीर विज्ञान सीधे उनके शरीर विज्ञान की स्थिति को दर्शाता है।

लेकिन यह अधूरा है, हमारी बॉडी लैंग्वेज एक आंतरिक प्रतिक्रिया लूप, या कारण और प्रभाव की एक प्रणाली बनाती है।

इस अभ्यास को आज़माएं। खुद को नकारात्मक स्थिति में रखकर शुरू करें। बैठो, अपने कंधों को कुतरो, सांस उथले करो, नकारात्मक सोचो। आप खुद को एक नकारात्मक, उदास, उदास स्थिति में महसूस करेंगे।

अब, खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को हवा में जितना ऊपर खींच सकते हैं, फैलाओ। कई गहरी साँसें लें - अपने फेफड़ों को भरें, 10 सेकंड के लिए हवा पकड़ें और साँस छोड़ें। इसे कुछ बार दोहराएं। चारों ओर उछाल और आप एक पुरस्कार सेनानी का नाटक कर रहे हैं। अपने पैरों पर हल्का हो, किसी भी चीज के लिए तैयार हो।

पृष्ठभूमि में संगीत की कल्पना करें (शायद "रॉकी" से थीम)। अपने कंधों को पीछे फेंकें और सीधे आगे की तरफ घूरें जैसे आप दुनिया में लेने के लिए तैयार हैं।

जब आप यह शारीरिक गतिविधि कर रहे हों, तो पहले की कवायद में आपके द्वारा सोची गई बुरी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें। अपना राज्य न बदलें गहरी सांस लेते रहें, चारों ओर उछलते रहें, अपने कंधों को ऐसे पकड़ें जैसे आप किसी भी चीज के लिए तैयार हों और संगीत सुनें। यदि आप अपने आप से (आंतरिक रूप से) बात कर रहे हैं, तो अपने शब्दों की मात्रा और गति को बदल दें ताकि वे जोर से और तेज़ हों।

जब आप इन शक्ति पदों में खुद को डालते हैं तो आप शारीरिक रूप से एक नकारात्मक स्थिति (मन या शरीर) में प्रवेश नहीं कर सकते। हर दिन उठो और अपने आप को सफलता की स्थिति में रखो। अपने कंधे को पीछे फेंकें, गहरी साँसें लें, सीधे आगे की ओर घूरें, और मुक्केबाज़ की तरह अपने पैर की उंगलियों पर उछालें।

आपको यह दिखाने के लिए कि मैं आपके साथ एक अनुभव साझा करना चाहता हूं, यह कितना शक्तिशाली है। इसने मेरे लिए शरीर विज्ञान की शक्ति को हमेशा के लिए समाप्त कर दिया है।

जैसा कि मैंने स्टारबक्स में बैठे हुए इस लेख को लिखा है, एक आदमी मेज पर आया था। उसे टॉम कहते हैं। शुरुआती नज़र से, मैं देख सकता था कि टॉम के सिर में कुछ पूरी तरह से सही नहीं था।

टॉम ने मदद मांगी। उसे फोन करने की जरूरत थी, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे उससे बात करने के लिए किसी की जरूरत थी। यह आदमी नकारात्मक स्थिति में था। उसका सिर कम लटका हुआ था, और वह वाक्यांश दोहरा रहा था जैसे: "मैं बहुत दुखी हूं," और "चीजें अच्छी नहीं हैं," आदि मैंने उससे पूछा कि क्या उसे गले लगाने की जरूरत है, और टॉम ने कहा कि वह गले नहीं लगाया गया था एक लम्बा समय।

मैंने उसे एक बड़ा भालू गले लगाया और टॉम पिघल गया। वह बैठ गया और खुल गया। टॉम ने मुझे अपने जीवन की कहानी सुनाना शुरू किया। उन्होंने पूरी तरह से पराजित होते हुए "मुझे लगता है कि मैं एक अच्छा लड़का हूं," जैसे वाक्यांशों को बार-बार दोहराया। मैंने उससे कहा, "नहीं, तुम एक अच्छे आदमी नहीं हो," एक आक्रामक स्वर में उसे झटका दिया ताकि वह ध्यान दे।

फिर मैंने बहुत जोर से कहा “तुम कमाल हो!” मैंने उसका हाथ झटक दिया, और उसने उसे बार-बार दोहराया कि वह भयानक है। मैंने शारीरिक संपर्क बनाए रखते हुए उसके हाथ को हिलाना जारी रखा। टॉम ने सकारात्मक पुष्टि की, जोर से बोलने के लिए गहरी सांस ली, और शारीरिक रूप से हाथ मिलाने के माध्यम से अपने शरीर को हिला रहा था। मैंने देखा कि उसकी शारीरिक स्थिति बदल गई है। टॉम ने अपने कंधों को पीछे धकेला, लंबा बैठा, बड़ा मुस्कुराया, और गहरी साँस ली।

वह कमाल का लग रहा था। टॉम की आंतरिक प्रतिक्रिया पाश उसे सफलता की स्थिति में ले जा रहा था।

साथ में, हमने मानसिक परिणाम प्राप्त करने के लिए शारीरिक स्थिति को बदल दिया। विपरीत के लिए भी यही सच है। मैं शारीरिक परिणाम संलग्न करने के लिए उसकी मानसिक स्थिति को बदलने के लिए एक रास्ता तलाश रहा था। टॉम ने भयानक महसूस किया, लेकिन उन्होंने कहा कि वह उस ध्यान के योग्य नहीं हैं जो उन्होंने प्राप्त किया था। वह स्पष्ट रूप से अपने सिर में था और मौजूद नहीं था।

वर्तमान क्षण में उसे खींचने के लिए मुझे कुछ चरम करना पड़ा। मैंने उसे समझाया कि उसके शरीर की हर कोशिका बाहरी अंतरिक्ष में विस्फोट करने वाले तारे से आई है। कि अगर उसके पास एक दिल है जो धड़कता है, फेफड़े जो हवा से सांस लेते हैं, और एक समय में एक पैर पर अपनी पैंट डालते हैं, तो वह भयानक होने के योग्य है। जैसा कि सभी इंसान हैं।

उनका मानसिक शरीर उनके भौतिक शरीर के साथ जुड़ गया। टॉम ने यह कहते हुए छोड़ दिया कि यह उनके जीवन का सबसे अच्छा दिन था। मैं यह कहानी किसी कुदोस या बधाई के लिए नहीं, बल्कि संदर्भ को दिखाने के तरीके के रूप में लिखता हूं कि यह बदलाव कितनी जल्दी हो सकता है। और शायद एक वेक अप कॉल के रूप में जो हम सभी को कई बार थोड़ी मदद की आवश्यकता होती है।

हर दिन, अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को सफलता की स्थिति में रखें।

काम करते समय फोकस बनाएं

जब हम काम कर रहे होते हैं तो हमारे पास सैकड़ों विकर्षण होते हैं। कॉलिंग, ईमेल, सोशल मीडिया और मीटिंग के साथ लोगों को ध्यान केंद्रित करना एक चुनौती है। समाधान? ध्यान केंद्रित करो। अनुसंधान से पता चलता है कि एक व्याकुलता के बाद मस्तिष्क को मूल ट्रैक पर वापस आने में औसतन 25 मिनट लगते हैं।

बड़े पैमाने पर परिणाम बनाने के लिए यहां एक हैक है। इसे कहते हैं a “फोकस दिवस।” पहले आप जो भी करते हैं वह हर विकर्षण को बंद कर देता है। अपने फोन को बंद करें, वाईफाई बंद करें, अपने कार्यालय का दरवाजा बंद करें और डोंट डिस्टर्ब साइन ऑन न करें। जो कुछ भी यह लेता है। जो भी कार्य पूरा करने की आवश्यकता है, उसे करने के लिए 50 मिनट की अवधि निर्धारित करें। मेरे लिए, यह ब्लॉग लेख लिख रहा है, लेकिन यह आपको कुछ भी करने की आवश्यकता हो सकती है।

50 मिनट के बाद - स्टॉप है। आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी है और केवल कम फटने के लिए प्रभावी रूप से काम कर सकता है। पार्क में टहलने जाएं, किताब पढ़ें, अपने दिमाग को आराम देने के लिए लगभग 10-30 मिनट तक कुछ करें। फिर एक और 50 मिनट फोड़ें। आपके दो 50 मिनट फटने के बाद, आपको दिन के लिए किया जाता है।

आप सोच सकते हैं कि यह पागल है, लेकिन यदि आप सप्ताह में 2 फोकस दिन करते हैं, तो आप 40 घंटे में अधिकांश लोगों की तुलना में 4 घंटे में अधिक काम पूरा करेंगे। पिछले 2 हफ्तों से मैंने इस तकनीक का उपयोग किया है (और एक और बात जो मैं जल्द ही बात करूंगा) लगातार 1000-1500 शब्द लेख लिखने के लिए। मैं उन्हें रचनात्मक ब्लॉक या थकान से पीड़ित के बिना मांग पर लिख सकता हूं।

मैंने इस तकनीक का उपयोग एक-एक वार्तालाप के माध्यम से एक दिन में 30-70 नए आगंतुकों को चलाने के लिए किया है।

मांग पर रचनात्मक रहें

पहले हमने सफलता की स्थिति बनाने की बात की थी। लेकिन अगर आपको एक अलग राज्य बनाने की आवश्यकता है, तो रचनात्मक होने के लिए कहें। यहाँ एक चाल है Beelsce के स्कॉट Belsky निर्माता, क्रिएटिव के लिए एक सोशल मीडिया।

हमारे दिमाग लगातार पैटर्न और आदतें बनाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप हर बार रचनात्मक होना चाहते हैं तो आप एक ही वातावरण बनाते हैं, आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से उस पैटर्न में आ जाएगा।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। हर बार जब मुझे काम करने की आवश्यकता होती है और मैं केंद्रित होता हूं तो मैं निम्नलिखित तीन चीजें करता हूं। मैं उसी क्रम में, उसी संगीत को सुनता हूं। (गर्ल टॉक: फीड द एनिमल्स साउंडट्रैक) मुझे सोया दूध और वेनिला के दो पंपों के साथ एक वेंटी डार्क रोस्ट मिलता है। मैं अपने कंप्यूटर पर बैठ जाता हूं और एक फोकस दिन करता हूं।

मैं एक निश्चित अवस्था उत्पन्न करने के लिए अपने मस्तिष्क के लिए ट्रिगर स्थापित कर रहा हूं। यह एक पेय, भोजन, गंध या आवाज़ हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता जब आप यह पर्याप्त बार करते हैं तो आपका मस्तिष्क एक रचनात्मक स्थिति का अनुमान लगाएगा और आपको इसमें धकेल देगा। रात का खाना महक की तरह आपको भूखा बना देगा।

बिंदु यह जानने के लिए आपके मस्तिष्क के लिए एक पैटर्न बनाने का है कि यह रचनात्मक होने का समय है। दूसरे गीत के अनुसार, मैं पूर्ण कार्य मोड में हूं और एल्बम के अंत तक मैं लगभग 50 मिनट का हूं। मेरा शरीर काम की स्थिति से बाहर आता है और मैं अब और नहीं लिख सकता।

ऐसा लग सकता है कि मैं खुद को उसी संगीत को सुनने के लिए पागल हो रहा हूं, लेकिन यह पृष्ठभूमि का शोर बन जाता है और अन्य लोगों की बातचीत के सभी विकर्षणों को रोक देता है। इसे न्यूरोप्लास्टी कहा जाता है।

व्यवहार, पर्यावरण, तंत्रिका प्रक्रियाओं, सोच, भावनाओं में परिवर्तन और शारीरिक चोट के परिणामस्वरूप होने वाले परिवर्तनों के कारण न्यूरोपैस्टिकिटी तंत्रिका मार्गों और सिनेप्स में परिवर्तन है।

यही कारण है कि हम अपने पर्यावरण, व्यवहार, सोच और भावनाओं को बदलकर सफलता के रास्ते को हैक करने के लिए कर रहे हैं।

आप किस हैक्स का उपयोग करते हैं?

शटरस्टॉक के माध्यम से गहरी नींद की तस्वीर