समाज यह मानकर चलता है कि जो लोग जल्दी सो जाते हैं और सुबह उठते ही अधिक उत्पादक जीवन जीते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है। हम में से कुछ देर-रात के घंटों में थिरकते हैं, लेकिन हमारे शुरुआती बढ़ते समकक्षों के रूप में बस उतना ही किया जाता है - दिन के एक अलग हिस्से के दौरान। फिर भी, कामकाजी दुनिया देर से उठने वालों के अनुकूल नहीं है, और दिन की नौकरियों के साथ रात के उल्लू अक्सर उत्पादकता के साथ संघर्ष करते हैं और एक व्यावहारिक नींद कार्यक्रम बनाते हैं।
$config[code] not foundफिर भी, यह उन लोगों के लिए संभव है जो वैसे भी कृमि प्राप्त करने के लिए जल्दी नहीं उठते हैं। ऐसे।
1. एक धोखा शीट बनाओ
जैसा कि FastCompany.com में कार्यस्थल विशेषज्ञ अनीता ब्रूजी द्वारा सुझाया गया है, निशाचर प्रवृत्ति वाले दिन के काम करने वालों को एक दिन पहले एक काम धोखा पत्र बनाने से फायदा हो सकता है। यदि आप स्वाभाविक रूप से देर से जागते हैं, तो आपका मस्तिष्क शायद उस समय 9 बजे तक फजी हो जाता है, जो आपकी उत्पादकता में बाधा उत्पन्न करता है। अगली सुबह के लिए एक टू-डू सूची बनाने के लिए प्रत्येक कार्यदिवस के अंत में कुछ मिनट लगाकर खुद पर एक एहसान करें। अपनी चीट शीट में अधिक से अधिक विवरण शामिल करें: जहां आपने अपने सभी मौजूदा प्रोजेक्ट्स को छोड़ दिया था, जिन लोगों को आपको अभी भी कॉल या ईमेल करने की आवश्यकता है, कार्य जिन्हें आपको पूरा करना है और उन्हें पूरा करने के लिए आपकी समय सीमा है। यह सुबह का नक्शा आपको पहले कुछ काम के घंटों के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद करेगा, जबकि आपका मन धुंध में रहता है।
2. ग्राउंड नियम निर्धारित करें
आपका शरीर इस बात की परवाह नहीं कर सकता है कि वह कितनी देर सोता है, लेकिन आपका कैरियर करता है। सप्ताहांत में अपनी देर से उठने वाली आदतों को संयत करने की कोशिश करें, यहाँ तक कि अपने काम के समय को और अधिक उल्लेखनीय बनाने के लिए और अपनी जैविक घड़ी को बनाए रखें। लाइफहैकर के अनुसार, दोपहर में सोना आपकी सर्कैडियन लय में सेंध लगा सकता है, दिन के उजाले को फेंक सकता है और आने वाले सप्ताह के दिनों में उचित समय पर सोना मुश्किल हो जाता है। सुबह अपने सोने के समय के लिए और रात में अपने जागने के घंटों के लिए एक कट-ऑफ समय निर्धारित करें। एक उत्पादक रात के बाद हवा में चलना मुश्किल लग सकता है, लेकिन नियमित रूप से देर से काम के घंटे रखने से आपका शेड्यूल बंद हो सकता है, खासकर अगर आपको सुबह काम पर होना है। जब आप रात में अपने कट-ऑफ टाइम को हिट करते हैं, तो कुछ आराम करें, जैसे कि शांत संगीत को पढ़ने या सुनने से, आपको नींद में आसानी से मदद करने के लिए।
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आप के लिए लाया आप के लिए आप के लिए लाया3. पावर नैप लें
अंतराल काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकते हैं, लेकिन स्टार्टअप माइंडसेट के अनुसार, वे वास्तव में आपके सबसे अच्छे दोस्त हो सकते हैं। रात के उल्लू दोपहर में ऊर्जा की एक बूंद महसूस करते हैं, खासकर अगर उन्हें जल्दी उठना पड़ता है। यदि आप अपने आप को दोपहर के घंटों में थकावट और सुस्ती की दीवार से टकराते हुए पाते हैं, तो एक छोटी शक्ति झपकी के साथ रिचार्ज करने पर विचार करें, 20 मिनट के लिए कुछ। यदि आप दोपहर में एक कार्यालय में हैं, तो कभी भी डरें नहीं - अपने दोपहर की उत्पादकता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पावर नैप में फिसलने के तरीके हैं, इसके लिए गर्मी लेने के बिना। इंक का सुझाव है कि प्रत्येक सुबह एकांत स्थान पर पार्किंग करें और अपनी कार में अपने कार्यदिवस की झपकी लें। आप अपने डेस्क के नीचे, कॉन्फ्रेंस रूम में या घर पर अपने लंच ब्रेक पर भी झपकी ले सकते हैं।
4. अपने मॉर्निंग रूटीन में तेजी लाएं
हर किसी को सुबह की दिनचर्या को ध्यान में रखना चाहिए - यहां तक कि कुख्यात देर से उठने वाले भी। हालाँकि, यदि आप इसमें सोना पसंद करते हैं, तो आप इसे चटपटा और कुशल बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या को सुव्यवस्थित करना चाहते हैं। निम्नलिखित चरणों के साथ प्रत्येक रात अपनी सुबह की तैयारी करें:
- अपना नाश्ता और दोपहर का भोजन बनाएं और पैक करें
- अपने कपड़े उतारो
- काम के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे इकट्ठा करें (लैपटॉप, अटैची आदि)
- शावर
इन कार्यों को पूरा करना आपकी सुबह की दिनचर्या से एक ठोस घंटा निकाल सकता है, जबकि अभी भी आपको सुबह के नाश्ते और अच्छी तरह से भोजन करने की अनुमति देता है, और अपने दोपहर के भोजन और आपकी ज़रूरत की सभी सामग्रियों के साथ काम करने के लिए दिखाएगा। आप अपने सहकर्मियों की तरह दिखेंगे, जो सुबह 6 बजे बिस्तर से बाहर निकल जाते हैं। किसी को पता नहीं चलता।
5. अपने कॉफी मेकर से दोस्ती करें
"मैं अपनी कॉफी लेने से पहले कुछ नहीं कर सकता।" यह एक क्लिच है। लेकिन क्लिच एक कारण के लिए क्लिच हैं: वे आमतौर पर सच होते हैं। और रात के उल्लू के लिए, कॉफी निर्भरता क्लिच विशेष रूप से मान्य है। कॉफ़ी (या कैफ़ीनयुक्त चाय) का एक सुबह का कप (या कैफ़ीनयुक्त चाय) लें, जो आम तौर पर उन सुबह के समय में भी आपको सचेत और जागरूक रखने में मदद करता है। कैफीन के सेवन के लिए अपने आप को एक कट-ऑफ समय दें, हालांकि, अपनी नींद की दिनचर्या को प्रभावित करने से अपने न्यूफ़ाउंड की आदत को बनाए रखने के लिए। यह एक सही समाधान नहीं है, लेकिन यह एक प्रभावी है - प्लस, क्या आप हमेशा यह नहीं कहना चाहते हैं कि आप अपनी कॉफी लेने से पहले कुछ भी नहीं कर सकते हैं?
