जब लोगों को एक फोन नंबर या परीक्षण पास करने के लिए सिर्फ पर्याप्त जानकारी याद रखने की आवश्यकता होती है, तो वे अपनी अल्पकालिक स्मृति तक पहुंचते हैं। ये यादें कुछ मिनट या कुछ सेकंड तक रह सकती हैं।दूसरी ओर, वर्षों के माध्यम से अपने बचपन और व्यक्तिगत जानकारी को याद रखना दीर्घकालिक स्मृति का उपयोग करता है। बहुत से लोग इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि वे भुलक्कड़ हैं, लेकिन एक बुरी याददाश्त को सुधारने के कई तरीके हैं। लंबी अवधि की स्मृति में सुधार के लिए समय की पर्याप्त अवधि में विभिन्न तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।
$config[code] not foundकिसी पुस्तक को पढ़ते समय आप जिस पाठ को याद रखना चाहते हैं, उसे रेखांकित या हाइलाइट करें। ऐसा करना आपको पढ़ने की प्रक्रिया में और अधिक शामिल करता है, इस संभावना को बढ़ाता है कि आप जो पढ़ रहे हैं उसे बनाए रखेंगे।
जोर से और महत्वपूर्ण जानकारी को दोहराकर श्रवण और दृश्य इंद्रियों दोनों को संलग्न करें। प्रस्तुति सुनते समय ध्यान दें - या एक का ऑडियो रिकॉर्डिंग - या एक निर्देशात्मक वीडियो देखते समय। इन चीजों को करने से आपकी मेमोरी में जानकारी को बनाए रखने में मदद मिलती है।
अपनी अल्पकालिक मेमोरी से जानकारी को अपनी दीर्घकालिक मेमोरी में स्थानांतरित करने के लिए मेमोरी एड्स का उपयोग करें। फ्लैशकार्ड, ड्राइंग, चित्र और अन्य दृश्य मेमोरी बढ़ाने वाले के रूप में काम कर सकते हैं।
जिन चीज़ों को आप याद रखना चाहते हैं, उन्हें याद रखने में मदद करने के लिए एमनेमिक तकनीकों को रोजगार दें। ये तकनीक शब्द संघ के खेल, आक्रोश, तुकबंदी, शब्दकोष, बातें, गीत, कविता और वाक्यांशों को रोजगार देती हैं। एक महामारी का एक सामान्य उदाहरण वाक्यांश "स्प्रिंग फ़ॉरवर्ड, फ़ॉल बैक" का उपयोग है, यह याद रखने के लिए कि डेलाइट सेविंग टाइम के लिए घड़ियों को कैसे सेट किया जाए।
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और बहुत सारे पानी पीते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, सब्जियां, फाइबर, हरी चाय, और ओमेगा -3 वसा जैसे नट्स, अंडे और सोयाबीन शामिल हैं। वसा या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए रोजाना मल्टीविटामिन लें कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। एक स्वस्थ मस्तिष्क दीर्घकालिक स्मृति को बढ़ाता है।
अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति करने के लिए रोजाना व्यायाम करें, जिसे इसके इष्टतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है, जो दीर्घकालिक स्मृति को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें। नींद की कमी एकाग्रता की हानि का कारण बनती है और उस गति को बाधित करती है जिस पर आपका मस्तिष्क जानकारी की प्रक्रिया करता है। नींद आपकी यादों तक पहुँचने के तरीके को बेहतर बनाती है और दीर्घकालिक यादों को बनाने के लिए ज़रूरी है कि उन संघों को मजबूत बनाती है।
