एपोक्रिफ़ल अभिव्यक्ति "आप दिलचस्प समय में रह सकते हैं" (अक्सर गलत तरीके से चीनी को जिम्मेदार ठहराया) आज निश्चित रूप से अमेरिका में सच है।
छोटे हाथ वाले उपकरणों के साथ, हम केवल एक आइकन पर टैप करके इंटरनेट की आभासी दुनिया तक पहुंच सकते हैं। हम डेटिंग ऐप्स के माध्यम से, सोशल मीडिया पर दोस्तों या व्यावसायिक सहयोगियों के साथ या ईमेल के माध्यम से लोगों से मिल सकते हैं। (औसत स्मार्टफोन उपयोगकर्ता अपने इनबॉक्स की जांच करता है प्रति घंटे छह बार।) उल्लेख करने के लिए नहीं, अन्य चीजें प्रौद्योगिकी हमारी उंगलियों पर रखती हैं, जिसमें गेम खेलना, खरीदारी करना, फिल्म देखना या किताब पढ़ना शामिल है। हम जो भी अधूरी परियोजनाएँ हमारे ऊपर मंडरा रही हैं, उन पर काम करना जारी रख सकते हैं।
$config[code] not foundहम अपने स्मार्टफ़ोन के साथ और अपने 2-इन -1 उपकरणों के माध्यम से वस्तुतः कहीं से भी कुछ भी हासिल कर सकते हैं। ट्रेन या फ्रंट पोर्च पर हमारी सीट शामिल है - यहां तक कि माना जाता है कि घर पर "आराम" और टेलीविजन के सामने सोफे पर वापस लात मारना या नोड की भूमि में प्रवेश करने से पहले बिस्तर पर लेटना।
मानव इतिहास में इससे पहले कभी भी मानव जाति इतनी अधिक - इतनी जल्दी और इतने सारे विभिन्न स्थानों से पूरी नहीं कर पाई।
हालाँकि, इस सिक्के का फ्लिप पक्ष एक चुनौतीपूर्ण सच्चाई है कि हम में से अधिकांश वास्तव में प्रौद्योगिकी और इसके लाभों के आदी हैं। सही मायने में डिस्कनेक्ट करने की क्षमता तेजी से चुनौतीपूर्ण हो गई है। यह समस्या एक नहीं है जिसके लिए हमें अपने स्मार्टफोन को कचरे के डिब्बे में फेंकना होगा। बल्कि, हमें समझदार सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि हम अपरिहार्य बर्नआउट से बच सकें, जो बहुत अधिक स्मार्टफोन, टैबलेट और डेस्कटॉप एक्सेस एक्सेस का अनुसरण करता है।
आप जानते हैं कि आप जल गए हैं यदि आपकी "तकनीक की लत" आपको विचलित और कभी-कभी अभिभूत महसूस करती है। खाली समय में प्रौद्योगिकी से ठीक से डिस्कनेक्ट करने में असफल रहने से, इसे एक बड़े संदर्भ में रखने के लिए, हम "उन लोगों की दुनिया" बना रहे हैं, जो एक ठंड या खराब होने की कगार पर हैं, थकावट और स्थायी रूप से तनावग्रस्त, क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा सिस्टम उसी तरह तले हुए हैं, ”जैसा कि डॉ। फ्रैंक लिपमैन ने उल्लेख किया है।
हमें अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने से पहले तकनीक से सही मायने में डिस्कनेक्ट करने की जरूरत है और अपनी आंतरिक रचनात्मकता के साथ संपर्क में आने जैसी चीजों को वापस करना है। सचमुच डिस्कनेक्ट करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपकी ध्यान केंद्रित करने और पल में रहने की क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है। यह आपके आस-पास के लोगों, विशेष रूप से आपके प्रियजनों के साथ आपके संबंधों के लिए चमत्कार भी कर सकता है।
नीचे दिए गए कदमों की मदद से आप समझदार सीमाओं को सेट करने में मदद कर सकते हैं ताकि तकनीक से दूर हो जाएं।
डिजिटल-फ्री मॉर्निंग है
यह मुश्किल होगा, इसलिए सप्ताह में एक दिन ऐसा करना शुरू करें। इस दिन, बिस्तर से उठें और अपनी सुबह की दिनचर्या का पालन करें - पहले अपने स्मार्टफोन या टैबलेट के लिए पहुंचने या अपने डेस्कटॉप को फायर किए बिना। जब आप शावर लेते हैं, तो संगीत सुनें और यदि संभव हो तो नाश्ते पर किसी के साथ वार्तालाप करें, या अकेले अपने नाश्ते का आनंद लें। अपने डिवाइस को शुरू करने से पहले ऐसा करने के बाद प्रतीक्षा करें।
ध्यान
ध्यान करने के लिए आपको आध्यात्मिक होने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक दिन, अधिमानतः बिस्तर से उठने से पहले, कुछ समय (10 मिनट से कम) ध्यान में बिताएं। यदि आप इसे दिन में एक से अधिक बार कर सकते हैं, तो करें। विशेषज्ञों का सुझाव है कि सुबह और दिन के बीच का समय सबसे अच्छा होता है। ध्यान आपके मस्तिष्क को शांत करता है और आपको तरोताजा छोड़ देता है। यह व्यावसायिक घंटों के दौरान उत्पादक और रचनात्मक दोनों होने की आपकी क्षमता को ताज़ा करता है।
वीकेंड रिट्रीट लें
एक बार जब आप ध्यान को एक दैनिक आदत बनाते हैं और लाभों का एहसास करते हैं, तो आप इसे एक कदम आगे ले जाना चाह सकते हैं - जैसे कि एक मौन पीछे हटना जहां ध्यान और शांत चिंतन आपके दिन का केंद्र बिंदु हो। लोकप्रिय रिट्रीट प्रदान करने वाले समूह उपलब्ध हैं। अपने पास एक समूह के लिए Google की जाँच करें। कार्य सप्ताह के दौरान व्यावसायिक दक्षता के लिए प्रौद्योगिकी सहेजें, और सप्ताहांत पर डिस्कनेक्ट करने की आदत डालें। ऐसा करने से वास्तव में काम पर आपकी उत्पादकता बढ़ जाएगी।
आप मालिक हैं
जब आपके खाली समय की बात आती है, तो क्या आपको शनिवार और रविवार को अपने व्यापार ईमेल की जांच करने की आवश्यकता है? क्या आपको वास्तव में उस रिपोर्ट को प्रारूपित करने के लिए अपना सप्ताहांत बिताने की आवश्यकता है? केवल आपको उत्तर पता है। संभावना है कि आप सप्ताहांत पर जो काम कर रहे हैं, वह समय की बड़ी मात्रा में चोरी कर रहा है, अन्यथा आप परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताकर और अपनी बैटरी को रिचार्ज करके आनंद ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित की हैं और अपने कार्य सप्ताह को बेहतर बनाने के लिए मल्टीटास्किंग युक्तियों को नियोजित किया है ताकि आप सप्ताह के दौरान अधिक काम कर सकें।
जब आप एक छुट्टी लेते हैं - वास्तव में इसे ले लो
उन्होंने आपके ईमेल के लिए एक कारण के लिए आउट-ऑफ़-द-ऑफिस सूचना सेटिंग का आविष्कार किया। एक विनम्र संदेश का उपयोग करके इस तकनीक का लाभ उठाएं जो आपके सहयोगियों को यह बताएंगे कि आप विशिष्ट समय पर ईमेल की जाँच कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, सुबह 10 बजे, दोपहर 2 बजे। और शाम 6 बजे। लोगों को बताएं कि आप केवल आपातकालीन स्थितियों में जवाब देंगे और जिन्हें वास्तव में प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। आप मानसिक रूप से लाभान्वित होते हैं यदि आप अपने अवकाश के दिनों को सोने की तरह महत्व देते हैं।
बंद हो जाओ ग्रिड
एक बार "ग्रिड से दूर" जाना प्रौद्योगिकी से अलग करने के लिए एक कट्टरपंथी विकल्प की तरह लग सकता है - यह निश्चित रूप से हर किसी के लिए नहीं है। लेकिन आप खाली समय के दौरान जहां इंटरनेट सेवा अनुपलब्ध है, वहां समय बिताकर अपनी डिजिटल निर्भरता को कई डिग्री तक डायल-डाउन कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके पास एक दूरस्थ क्षेत्र में एक केबिन हो जहां वाईफाई उपलब्ध नहीं है? या शायद आप एक ग्रामीण सेटिंग में सप्ताहांत बिताना चाहते हैं, किसी तरह का बिस्तर और नाश्ता कहते हैं? ग्रिड से समय व्यतीत करने का मतलब है कि जब आप अपने काम के सप्ताह में लौटते हैं, तो आप जमीन पर चल रहे, रीचार्ज और व्यवसाय की देखभाल के लिए तैयार होंगे।
दोनों हाथों की आवश्यकता वाले शारीरिक क्रियाकलाप करें
यह वास्तव में बहादुर बिल्लियों को डरावनी बिल्लियों से अलग करता है। यह वास्तव में खाली समय के दौरान प्रौद्योगिकी से वास्तव में डिस्कनेक्ट करने का सबसे सरल तरीका है। बिंदु अपने आप को उन गतिविधियों में भाग लेने से डिस्कनेक्ट करना है जो आपके हाथ में एक डिजिटल डिवाइस के साथ करना असंभव है। इस समूह में आने वाली तीन बार की जाने वाली गतिविधियां ध्यान, योग और लंबी पैदल यात्रा हैं, जो सभी आपके सिर से अव्यवस्था को दूर करने के अद्भुत तरीके हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो जब आप काम पर लौटते हैं तो आप प्रौद्योगिकी द्वारा सूखा महसूस नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप व्यावसायिक उद्देश्यों और दक्षता के लिए इसे एक बार फिर से गले लगाने के लिए तैयार हैं।
फिजिकल वर्ल्ड में रहते हैं
जब आप व्यक्तिगत समय के दौरान पाठ, ईमेल और ट्वीट करते हैं, तो आप प्रभावी रूप से वास्तविक दुनिया बनाम आभासी दुनिया में रह रहे हैं। आपका शरीर भौतिक दुनिया में है, परिवार के सदस्यों द्वारा घिरी हुई रविवार की खाने की मेज का कहना है, और आपका मन आभासी में है। उन संकेतों पर विचार करें जो आप इन व्यक्तिगत क्षणों में दूसरों को भेजते हैं। आप मूल रूप से वास्तविक दुनिया में अपने आस-पास के सभी लोगों को बता रहे हैं कि वे उबाऊ हैं और / या वे आपके लिए उतना नहीं हैं जितना आप आभासी दुनिया में कर रहे हैं। पुरानी कहावत को याद रखें कि "हर चीज के लिए एक समय और एक जगह है?" डिवाइस को बंद करें और इन जैसे व्यक्तिगत समय के दौरान प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करें और इसके बजाय, उचित होने पर अपने आसपास के लोगों पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
एक डिजिटल आहार में हिस्सा लेना
खाली समय में सोशल मीडिया पर कम समय बिताकर अपनी प्रौद्योगिकी की लत का हिस्सा बाहर निकालें। चाहे वह फेसबुक हो, स्नैपचैट हो, इंस्टाग्राम हो या जैसे - व्यक्तिगत समय के दौरान अपनी पहुंच को कम करने के लिए सचेत निर्णय लेना। प्रति दिन, या प्रति सप्ताह कम दिनों के लिए अपने खाते में लॉगिन करें। यदि आप वास्तव में कोल्ड टर्की जाना चाहते हैं, तो आप हमेशा अपने पूरे खाते को हटा सकते हैं। आप इसे पछतावा कर सकते हैं, लेकिन शायद उतना नहीं जितना आप सोचते हैं क्योंकि आपके पास बहुत सारे अन्य काम करने का समय होगा।
अनप्लगिंग के राष्ट्रीय दिवस का सम्मान करें
आपने पहले ही इस वर्ष की घटना को याद किया (नहीं, मैं इसे नहीं बना रहा हूं), लेकिन आप अगले साल के आयोजन में 4-5 मार्च, 2016 तक शामिल हो सकते हैं। नेशनल अनप्लगिंग का दिन "सभी पृष्ठभूमि के अति-जुड़े लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है" । । । आराम के एक दिन के प्राचीन अनुष्ठान को गले लगाओ। "यह सब्बाथ मेनिफेस्टो का सम्मान करने के लिए चुनने पर जोर देता है," एक रचनात्मक परियोजना जिसे तेजी से व्यस्त दुनिया में जीवन को धीमा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। "
डिस्कनेक्ट ज़ोन बनाएं
अपने और प्रौद्योगिकी के बीच कुछ बुनियादी सरल कार्य जीवन सीमाओं को बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने उपकरण को कार में या बिस्तर पर अपने साथ न लाएँ। एक या दो व्यक्तिगत "डिस्कनेक्ट जोन" से मिलकर एक दैनिक दिनचर्या का पालन करके, आप अपनी समग्र प्रौद्योगिकी की लत को कम कर देंगे।
चुनिंदा तरीके से काम करने की अनुमति दें सोशल मीडिया
काम में फेसबुक का उपयोग करने से आपको और आपके व्यवसाय को मदद मिलती है। हालाँकि, यह केवल तभी सच होता है जब इसे व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए किया जाता है क्योंकि लगातार मनमौजी आदत के विपरीत। तो शायद सीमाएँ निर्धारित करने का समय आ गया है। अपने कर्मचारियों को मौज-मस्ती के लिए एक दिन में दो फेसबुक विज़िट करने के लिए खुद को "ट्रीट" करने के लिए प्रोत्साहित करें। बाकी कारोबार है। मुद्दा यह है कि एक निश्चित संख्या निर्धारित करने से सभी के लिए स्वस्थ सीमाएं स्थापित करने की आदत शुरू होती है।
एक दिन के लिए एक साहसिक जीते
अपने दिन की छुट्टी के बहाने, आप रन पर हैं। (यह मामला हो सकता है, लेकिन हे, हम न्याय करने वाले नहीं हैं।) लक्ष्य समय की अवधि के लिए अप्राप्य बनना है। अपने स्मार्टफ़ोन के बिना व्यक्तिगत घंटों के दौरान किसी शहर या स्थानीय लैंडमार्क में खुद को खोने के लिए कुछ समय बिताने के लिए अपने आप को चुनौती दें (जो आपकी स्थिति को प्रभावित कर सकता है)। आप केवल बैटरी को हटा सकते हैं, केवल वास्तविक आपातकाल की स्थिति में बदल सकते हैं।
ऑनलाइन सब कुछ न खरीदें
आप स्टोर पर जाने के बजाय अपने खाली समय के दौरान कुछ चीजें ऑनलाइन खरीदने के आदी हो सकते हैं। प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करने के लिए, रिटेल अनुभव के बजाय उन खरीद में से एक को बदलने का प्रयास करें। अपने अगले दिन की छुट्टी पर, या सप्ताह के दौरान एक दिन काम करने के बाद, अपने स्थानीय बुकस्टोर या पेटू की दुकान पर जाएँ ताज़ी कॉफी बीन्स खरीदने के लिए। यह आवश्यक है कि आप वास्तविक दुनिया में कुछ समय बिताएं, जिसमें स्थान से और यात्रा के साथ-साथ ब्राउज़िंग के समय भी शामिल हैं।
फेसबुक पेज मॉडरेटर को नामित करें
इसकी संभावना है कि आपके पास व्यवसाय के लिए एक समर्पित फेसबुक पेज है। यदि आप अपने किसी एक कर्मचारी को आपके लिए पृष्ठ के प्रबंधन के साथ कार्य कर सकते हैं - भले ही वह सप्ताह में केवल एक, दो या तीन दिन ही हो। ऐसा करने पर, आप सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय में एक नाटकीय कमी को नोटिस करेंगे, और आप अपने आस-पास के लोगों के साथ अधिक जुड़ाव कर पाएंगे।
ईमेल या टेक्स्ट करने के बजाय, किसी को कॉल करें
ईमेल और पाठ संदेश गलत समझा जा सकता है। आप दूसरे व्यक्ति का चेहरा, बॉडी लैंग्वेज नहीं देख सकते, आप उनकी आवाज़ में विभक्तियाँ नहीं सुन सकते। इसे किसी को कॉल करने के लिए एक बिंदु बनाएं और इलेक्ट्रॉनिक रूप से संचार करने के बजाय उनके साथ चैट करें। यदि आप महत्वाकांक्षी हैं, तो इसे एक दैनिक आदत बनाएं।
"स्मार्टफोन छुपाएं"
खाली समय के दौरान, अपने बच्चों, महत्वपूर्ण अन्य या दोस्तों द्वारा अपने स्मार्टफोन को छिपाने के लिए प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करने का खेल बनाएं। आप तब कुछ हँसी और मज़े ले सकते हैं जैसे आप इसके लिए खोज करते हैं। आप इसका एक दिन भी बना सकते हैं। लेकिन आपको फोन जल्दी मिल सकता है। यदि ऐसा होता है, तो क्या वे इसे कुछ बार छिपाते हैं और फिर एक बार मिल जाने के बाद इसे मनाते हैं। व्यक्तिगत समय के दौरान डिस्कनेक्ट करना और कुछ हँसी का आनंद लेने से अधिक उत्पादक व्यावसायिक घंटों के लिए मन को रिचार्ज करने में मदद मिलती है।
सोशल मीडिया अकाउंट से बाहर निकलें
यह एक कट्टरपंथी समाधान है, हाँ, और उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो अभी भी डिजिटल दुनिया के लिए अत्यधिक आदी हैं। लेकिन आपके निजी सोशल मीडिया अकाउंट्स में से केवल एक को डिलीट करने से आपको भौतिक दुनिया में अधिक समय बिताना पड़ता है। आप सोशल मीडिया पर बहुत लंबे समय तक रहने से जुड़ी मनमौजी आदत की समस्याओं से भी बच सकते हैं। तथ्य यह है कि, आपका व्यवहार ऑनलाइन हमेशा भौतिक दुनिया में आपके व्यवहार के तरीके के अनुसार नहीं होता है। वास्तव में, यह माना जाता था कि बेनामी सोशल मीडिया अनुमति देता है कि इस अवसर पर सबसे खराब हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया की गुमनामी एक "गलत स्व" या "सबसे खराब स्वयं" के विकास में वृद्धि का कारण बन सकती है।
सोशल मीडिया शेयरिंग को कम करें
हमने चीजों को साझा करने के लिए एक व्यापकता विकसित की है - सभी प्रकार की चीजें - ठीक उसी समय जो हम खा रहे हैं। क्या आपके सभी मित्रों और अनुयायियों को वास्तव में यह जानना आवश्यक है कि आप क्या खा रहे हैं? शायद ऩही। और कुछ सिद्धांत यह है कि खाली समय के दौरान बहुत अधिक साझा करना एक मूलभूत आवश्यकता को बदल देता है। हर बार जब हम कुछ साझा करते हैं - हम अपनी कल्पना से उछले हुए कुछ बनाने के लिए आग्रह को हटा देते हैं। हर छोटी चीज़ को साझा करना बंद करें और आप अपनी प्राकृतिक रचनात्मकता को बढ़ा सकते हैं।
एक संतुलन और एक पूर्ण जीवन जीने का पता लगाएं
प्रौद्योगिकी सुविधाजनक और आवश्यक है, लेकिन बहुत बार इसमें व्यक्तिगत समय लगता है जो हमने अन्यथा अधिक लाभदायक तरीकों से खर्च किया हो सकता है। आपको यह कभी पता नहीं चलेगा कि आपको वास्तविक दुनिया में क्या याद आ रहा है जबकि आभासी एक में "पसंद" करने के कार्य में। व्यक्तिगत समय के दौरान अपनी आभासी गतिविधियों पर सीमाएं लगाना और अपना पूरा ध्यान वर्तमान समय के लिए समर्पित करना इतना महत्वपूर्ण है कि इस पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। आपको जब भी संभव हो उस डिवाइस को नीचे रखना होगा ताकि आप सही मायने में अपना जीवन जी सकें।
वास्तविक दुनिया में अपना जीवन जीने के लिए समर्पित करने के लिए अपने लिए खाली समय बनाने की कोशिश करें। यहां तक कि यह प्रत्येक रविवार को एक तकनीकी-मुक्त दिन बनाने या इसे जोड़ने की आदत बनाने की बात है जब तक कि आप काम करने के लिए घर से बाहर नहीं निकलते हैं, आप भारी लाभ का एहसास कर सकते हैं।
वास्तविक समय में प्लग इन करके और अपने खाली समय के दौरान अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान देकर अपने जीवन को अद्भुत बनाएं। आपको बस यह पता लग सकता है कि बंद घंटों के दौरान अपनी पूरी जिंदगी जीना आपकी नई लत बन गई है।
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