एक महीने पहले की तुलना में थोड़ा अधिक, मुझे अपनी उत्पादकता और खुशी को बढ़ाने का एक तरीका मिला। मैंने जो कुछ भी सीखा, उसकी वजह से मैं एक बेहतर इंसान और एक बेहतर उद्यमी बन गया। इसने मेरे जीवन को बहुत बदल दिया है।
मैंने इसे कैसे किया?
सबसे पहले, मैं उन कारणों पर चर्चा करूंगा कि खुशी और उत्पादकता इतनी मायावी क्यों हो सकती है। यह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी उद्यमी के रूप में संबंधित कर सकते हैं।
$config[code] not foundसमस्या
खुशी और उत्पादकता दो मुख्य बातें हैं जिनके लिए हम अपनी कंपनियों के निर्माण के लिए संघर्ष करते हैं। हमें ऐसा होना मुश्किल लगता है जैसे हम बनना चाहते हैं।
हर दिन, हम नए ग्राहकों को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, हमारे पास जो हैं, उन्हें रखें, कर्मचारियों को प्रेरित करें, हमारे लेखांकन का प्रबंधन करें और हमारा विपणन करें। ओह, और कहीं न कहीं रेखा के साथ, हमें खाने, सोने और अपने परिवारों का ध्यान रखने के लिए समय निकालना होगा।
यह भयानक रूप से तनावपूर्ण है। और मुश्किल है। जैसे बॉलिंग बॉल से बाजी मारते हुए एक साइकल चलाना। कोई आश्चर्य नहीं कि खुश और उत्पादक होना बहुत मुश्किल है!
हालाँकि, क्या यह वास्तव में हमारी परिस्थितियाँ हैं जो हमें खुश और प्रेरित करती हैं? क्या आप वास्तव में कह सकते हैं कि यह तथ्य है कि आप हमेशा चीजों को एक साथ रखने में व्यस्त रहते हैं जिससे तनाव से निपटना मुश्किल हो जाता है?
मेरा मानना है कि
मैं तर्क देता हूं कि वास्तविक अपराधी परिस्थितियों को हमारे जीवन में भयानक चीजों से हमें विचलित करने की हमारी प्रवृत्ति है। हम सभी के जीवन में ऐसी चीजें होती हैं जो सकारात्मक होती हैं। खुश रहने और प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए, हमें उन चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू करना होगा।
यह वह जगह है जहाँ कृतज्ञता आती है। यदि हम अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं, तो हमें एक आभारी जीवन शैली अपनाने की आवश्यकता है।
कृतज्ञता इस विषय पर है कि मैं वर्षों से इसके बारे में जानने के बाद से ही इसके बारे में भावुक हो गया हूं। हालाँकि, यह एक महीने पहले एक छोटी सी बात थी जब मुझे आखिरकार पता चला सच एक आभारी जीवन शैली की शक्ति।
मेरा 30-दिवसीय आभार चुनौती
यहाँ कहानी है:
वर्षों पहले, आभार के लिए मेरा पहला वास्तविक परिचय था। निश्चित रूप से, मुझे पहले से ही पता है कि आभार क्या है। सभी जानते हैं कि आभार क्या है।
हालाँकि, मैंने अभी तक यह नहीं समझा कि यह तब तक कितना महत्वपूर्ण है जब तक मैंने बिक्री प्रशिक्षण में इसके बारे में नहीं सीखा। प्रशिक्षण के बाद, मैंने एक आभार पत्रिका रखना शुरू किया, जो अद्भुत था। प्रत्येक दिन 5 से 10 मिनट का समय निकालकर, उन चीजों को लिखने के लिए जिनका मैं आभारी था, मैंने एक बहुत बड़ा बदलाव देखा। लगभग तुरंत, मैं खुश हो गया।
इसके बाद के वर्षों में मैंने आभार पत्रिका को बंद रखा। लगभग एक महीने पहले, मैंने फिर से शुरू करने का फैसला किया। मैंने प्रत्येक दिन इसमें लिखना शुरू करने की योजना बनाई थी। फिर, मुझे एक और विचार आया।
मैंने इसे एक कदम आगे बढ़ाने का फैसला किया। हर दिन कृतज्ञता के बारे में लिखने के बजाय, मैंने फैसला किया करना प्रतिदिन आभार। और मैंने इसे 30 दिनों के लिए किया। मैंने इसे अपनी व्यक्तिगत 30-दिवसीय कृतज्ञता चुनौती कहा।
यहाँ यह कैसा दिख रहा है:
- हर दिन, मैंने किसी ऐसे व्यक्ति को एक ईमेल भेजा, जिसने पिछले दिनों मेरे लिए कुछ किया था।
- ईमेल में, मैंने उन्हें बताया कि उन्होंने क्या किया और मुझे कैसे प्रभावित किया।
- ईमेल के अंत में, मैंने उनसे इसे आगे भुगतान करने का आग्रह किया। मैंने उन्हें किसी और का आभार व्यक्त करने के लिए कहा।
यह एक अविश्वसनीय यात्रा थी। मैंने उन चीजों की खोज की जिन्हें मैं अपने और दूसरों के बारे में कभी नहीं समझ पाया। इस चुनौती ने मुझे बहुत प्रभावित किया और साथ ही साथ कुछ ऐसे लोगों तक भी पहुंची जिनसे मैं बाहर पहुंचा था। इससे भी महत्वपूर्ण बात, मैं अपने दिन की नौकरी में बहुत अधिक खुश और अधिक उत्पादक बन गया।
कृतज्ञता का विज्ञान
आभार के प्रभाव के लिए सबूत सिर्फ एक किस्सा नहीं है। कृतज्ञता के लाभों के लिए वैज्ञानिक प्रमाण हैं। कृतज्ञता के प्रभावों पर कई अध्ययन हुए हैं। यह उन लोगों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है जो इसका अभ्यास करते हैं।
आभार आप दूसरों को प्रभावित करने की अनुमति देता है
जब आप दूसरों का आभार व्यक्त करते हैं, तो इसका उन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने देखा जब लोग मुझे भेजे गए ईमेल पर प्रतिक्रिया करते थे।
उनमें से कई ने कहा कि ईमेल ने उन्हें मुश्किल समय से गुजरने में मदद की। कुछ ने कहा कि यह अप्रत्याशित है, लेकिन यह उनके दिन को रोशन करता है। तथ्य की बात के रूप में, मैंने अपने एक ईमेल को संगठन में उच्च स्तर पर भेजा।
उन्होंने व्यक्तिगत रूप से आकर मुझे ईमेल भेजने के लिए धन्यवाद दिया। वह आत्म-संदेह के दौर से गुजर रहा था और सोच रहा था कि क्या वह अच्छा काम कर रहा है। ईमेल सही समय पर आया और उसे दिखाया कि वह वास्तव में क्या कर रहा था। मैं दीन था। यह आखिरी चीज थी जिसकी मुझे उम्मीद थी।
लेकिन ऐसा होने का एक कारण है (एक से अधिक बार)।
डेल कारनेगी ने अपनी पुस्तक "हाउ टू विन फ्रेंड्स एंड इन्फ्लुएंस पीपल" में कहा है कि लोगों की सबसे गहरी इच्छाओं में से एक महत्वपूर्ण है। हर कोई महसूस करना चाहता है कि वे क्या मायने रखते हैं। यह कारण है कि हम जो कुछ करते हैं, उसमें से कई करते हैं। जब हम दूसरों की मदद करते हैं, तो हम सार्थकता महसूस करते हैं।
जब आप किसी और के प्रति हार्दिक आभार व्यक्त करते हैं, तो आप उन्हें दिखा रहे हैं कि वे वास्तव में कितने महत्वपूर्ण हैं। आप एक ऐसे कार्य पर ध्यान आकर्षित कर रहे हैं, जो आपके जीवन को बेहतर बनाता है।
जब कोई यह सुनता है कि उन्होंने किसी और पर सकारात्मक प्रभाव डाला है, तो यह उन्हें महत्वपूर्ण महसूस कराता है। यह उन्हें दिखाता है कि वे मायने रखते हैं। अपने आस-पास के लोगों को दिखाते हुए कि वे मायने रखते हैं, आप सचमुच अपना दिन बना सकते हैं!
इसके अतिरिक्त, जब से आप जानते हैं कि आप किसी और के दिन को उज्ज्वल बना रहे हैं, उन्हें महत्वपूर्ण महसूस करा रहे हैं, तो आप कुछ महत्वपूर्ण भी कर रहे हैं। यही कारण है कि किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति हार्दिक आभार व्यक्त करना जो अभी अपेक्षित नहीं है, इससे उन्हें लाभ होता है, इससे आपको भी लाभ होता है।
अपनी कृतज्ञता चुनौती के दौरान, मैंने खुद को उत्साहित महसूस किया जब मैं आभार ईमेल भेज रहा था। यह जानकर कि ईमेल किसी के दिन को रोशन करने वाला है, मुझे बहुत अच्छा लग रहा है! इस अकेले ने इसके लिए कृतज्ञता चुनौती दी।
कृतज्ञता आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाती है
एक आभारी जीवन शैली जीने से आप मानसिक रूप से कठिन हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी तनाव से निपटने के लिए नहीं है। इसका सीधा सा मतलब है कि आप इससे बहुत आसानी से निपट पाएंगे। यदि आप नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास कर रहे हैं, तो तनाव पर प्रभाव नहीं पड़ेगा।
एक अध्ययन (पीडीएफ) में, यह दिखाया गया था कि वियतनाम के दिग्गज जो पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित थे, जब वे कृतज्ञता का अभ्यास करते थे, तो वे बहुत बेहतर थे। तथ्य के रूप में, अध्ययन ने यह स्पष्ट किया कि जिन दिग्गजों ने कृतज्ञता का अभ्यास किया, वे अपनी स्थिति का अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में सक्षम थे, जो उन लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं थे।
एक उद्यमी होने के नाते तनावपूर्ण है, लेकिन यह उतना नहीं है जितना कि मुकाबला करने में है। यदि कृतज्ञता वियतनाम के लोगों को कठिन बना सकती है, तो यह आपके लिए अद्भुत काम कर सकता है।
30 दिनों के दौरान, मैंने पाया कि अपनी नौकरी के दैनिक तनाव से निपटना इतना आसान था। मैंने देखा कि जब मैं नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास नहीं कर रहा था, तो मैं उससे कहीं अधिक प्रेरित रह सकता था।
एक उद्यमी के रूप में, आप नकारात्मक भावनाओं के सरगम को चलाते हैं। आप दैनिक आधार पर भय, निराशा, हतोत्साह और तनाव महसूस करते हैं। अगर आप समझदार बने रहना चाहते हैं, तो आभार जताने की कोशिश करें। यह आपको इन भावनाओं से अधिक उत्पादक तरीके से निपटने की अनुमति देगा।
कृतज्ञता आपको स्वस्थ बनाती है
आभार केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए ही महान नहीं है, यह आपको शारीरिक रूप से भी मदद कर सकता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और आपके लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना आसान बना सकता है। यह दिखाया गया है कि जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, वे अन्य स्वस्थ गतिविधियों जैसे व्यायाम और स्वस्थ भोजन में भी भाग लेते हैं।
एक अन्य अध्ययन में, यह दिखाया गया कि आभार के अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं। इस अध्ययन में, न्यूरोमस्कुलर विकारों से पीड़ित लोगों की जांच की गई। जो समूह रोज एक आभार पत्रिका में लिखता था, उसे नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक स्वस्थ पाया गया। वे भी बेहतर सोते थे और कम स्वास्थ्य लक्षणों की सूचना देते थे।
कृतज्ञता आपको अधिक उत्पादक बनाती है
उत्पादकता स्पष्ट रूप से किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो व्यवसाय शुरू करने की कोशिश कर रहा है। कृतज्ञता का उपयोग करना लगभग तुरंत अधिक उत्पादक बनने का एक शानदार तरीका है। इसने मुझे बहुत मदद की।
मेरी दिन की नौकरी में, महीने के दौरान मेरा प्रदर्शन आसमान छू गया कि मैंने अपना आभार चैलेंज किया। मैं इतना अधिक प्रेरित और प्रेरित था कि मैंने अपने लक्ष्यों को कुचल दिया और जितना मैंने किया था उससे कहीं अधिक बेहतर प्रदर्शन किया। यह वास्तव में एक उद्यमी के रूप में आपकी उत्पादकता और प्रदर्शन में भारी अंतर ला सकता है।
रॉबर्ट ए। एममन्स, आभार विज्ञान के प्रमुख अधिकारियों में से एक ने अपने एक अध्ययन के बारे में यह कहा:
"प्रतिभागियों, जिन्होंने आभार सूचियों को रखा था, अन्य प्रायोगिक स्थितियों में विषयों की तुलना में दो महीने की अवधि में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत लक्ष्यों (अकादमिक, पारस्परिक और स्वास्थ्य-आधारित) की दिशा में प्रगति की संभावना थी।"
यह सच है। आभार आपको एक बेहतर कार्यकर्ता और उद्यमी बनाता है।
कृतज्ञता आपको खुश करती है
अंत में, कृतज्ञता आपको बहुत खुश करती है। सामान्य ज्ञान, सही? अगर आप खुश रहने वाले हैं तो हमारे जीवन में जो चीजें सही चल रही हैं, उन पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।
आखिरकार, अगर आप हमेशा अपने जीवन के नकारात्मक हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप कैसे खुश रह सकते हैं? कृतज्ञता आपको वास्तव में यह देखने में सक्षम बनाती है कि आप वास्तव में कितने धन्य हैं। इतना ही नहीं, आभार व्यक्त करना उस पर अधिक ध्यान आकर्षित करता है क्योंकि आप वास्तव में इसके बारे में किसी और से बात कर रहे हैं।
मैंने देखा है कि आभार एक खुशी गुणक है। जब मैंने दूसरे व्यक्ति के अभिनय के बारे में सोचा, तो मुझे बहुत अच्छा लगा। मुझे सौभाग्यशाली लगा कि मेरे लिए कोई ऐसा करता है।
इसके अलावा, जब मैंने ईमेल लिखकर व्यक्त किया कि मुझे उनके अभिनय के बारे में कैसा लगा, तो मुझे और भी अच्छा लगा। यह लगभग ऐसा था जैसे मैं उन्हें एक उपहार दे रहा हूं। इससे मुझे और भी खुशी हुई।
जब दूसरे व्यक्ति ने जवाब दिया, तो मुझे पता चला कि यह उनके दिन को कितना रोशन करता है, मैं खुश था। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं दुनिया में शीर्ष पर हूं।
क्यूं कर?
क्योंकि मैं अपने जीवन के उन हिस्सों पर केंद्रित था जो भयानक हैं। कृतज्ञता उन लोगों के लिए है जो इसका अभ्यास करते हैं। यह वास्तव में दिखाया गया है कि जो लोग अधिक आभारी जीवन शैली जीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 25 प्रतिशत अधिक खुश हो जाते हैं जो नहीं करते हैं। खुश होना चाहते हैं? अधिक आभारी बनें।
निष्कर्ष
उद्यमियों के रूप में, हमारा जीवन चुनौतियों और बाधाओं से भरा है, जो हमें नकारात्मक भावनाओं के असंख्य होने का कारण बनता है। यह सामान्य है। कई बार, इन भावनाओं से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है।
लेकिन यह इस तरह से नहीं होगा
मैं हर किसी को चुनौती देता हूं, जो ग्रैटिट्यूड चैलेंज को आजमाने के लिए इसे पढ़ता है। आपको वह नहीं करना होगा जिस तरह से मैंने किया था।
हो सकता है कि आप केवल एक सप्ताह या दो सप्ताह के लिए इसे आजमाना चाहते हों। हो सकता है कि आप ईमेल भेजने के बजाय फ़ोन कॉल करें। कोई बात नहीं।
हालाँकि आप इसे करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह हार्दिक और सुसंगत है। हर किसी के जीवन में ऐसे लोग होते हैं जिन्होंने एक बिंदु या किसी अन्य पर उनके लिए कुछ किया हो।
इन लोगों को यह जानना होगा कि आपके जीवन पर उनका क्या प्रभाव पड़ा है। इसे आज़माएं और आप पाएंगे कि आपका जीवन लगभग तुरंत बेहतर हो जाएगा।
शटरस्टॉक के जरिए हाथ की फोटो खींचना
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