एक बेहतर रात की नींद और बढ़ी हुई उत्पादकता के लिए शीर्ष युक्तियाँ

आपने कार्यस्थल में उत्पादकता पर लेखों और पुस्तकों की एक भीड़ को पढ़ा होगा, लेकिन आपने प्रत्येक रात मिलने वाली गुणवत्ता की नींद को कितना सोचा है? आपकी उत्पादकता को बढ़ाने के लिए बहुत सारे अलग-अलग तरीके हैं, निश्चित रूप से, लेकिन सबसे अच्छे में से एक जिसे आपने गंभीरता से नहीं माना है वह है आपका रात्रि विश्राम।

नियमित रूप से अच्छी नींद लेने से आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए भारी संख्या में लाभ होते हैं। हृदय रोग के जोखिम को कम करने, स्ट्रोक, वजन बढ़ने, और अधिक सहित कई शारीरिक लाभों के अलावा, प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना भी आपकी कुशलता से काम करने की क्षमता और काम पर प्रभावी ढंग से बड़ा बदलाव ला सकता है।

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यदि आप कार्यस्थल में अपना उत्पादन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको लगातार मिलने वाली गुणवत्ता की नींद की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होगी। यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद के मुद्दों से जूझते हैं, तो यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपको अपनी ज़रूरत के हिसाब से आराम मिले।

रात में कैफीन, गैजेट्स और टीवी स्क्रीन से बचने और आराम करने के लिए एक शेड्यूल विकसित करने से आपके शरीर को सूट करने वाले आरामदायक बिस्तर में सोने से, एक अच्छी नींद प्राप्त की जा सकती है यदि आप आगे की योजना बनाते हैं और व्यापक विकल्प बनाते हैं। दैनिक आधार पर ताज़ा और रिचार्ज महसूस करने में मदद करने के लिए शीर्ष सुझावों के लिए पढ़ें।

अपना बिस्तर सावधानी से चुनें

उचित नींद लेने में एक महत्वपूर्ण तत्व एक आरामदायक बिस्तर है। यह देखते हुए कि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सोते हैं, एक सभ्य गद्दा है जो हमारे शरीर का समर्थन करता है और हमें आराम करने के लिए अनुमति देता है एक शीर्ष प्राथमिकता होनी चाहिए।

पुराने गद्दे, या जो हमारे शरीर के लिए बहुत दृढ़ या बहुत नरम हैं, वे निचले-पीठ के मुद्दों को जन्म दे सकते हैं, गर्दन में ऐंठन, और अधिक - ये सभी नींद के पैटर्न को प्रभावित करते हैं और प्रत्येक रात पर्याप्त गुणवत्ता वाले सोने की संभावना होती है। ।

साथ ही, बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि उन्हें अपने गद्दे से एलर्जी है (या बल्कि, खुद गद्दे नहीं है, लेकिन धूल के कण जो उसमें रहते हैं)।छोटे जीव अस्थमा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकते हैं, और पुराने या उपेक्षित गद्दे में समय के साथ निर्माण कर सकते हैं।

दिन में कैफीन और भोजन की देर से स्टीयर क्लीयर

अपने आप को कुछ गुणवत्ता वाली नींद लाने में मदद करने का एक और तरीका है दिन में देर से कैफीन से बचना, और खाना भी आपके सोने के करीब होना। उदाहरण के लिए कैफीन, एक उत्तेजक है जो आपके सिस्टम को उभार देगा जब आप वास्तव में इसके बजाय आराम करना चाहते हैं।

अपने सोने से कम से कम चार से छह घंटे पहले कॉफी (या गर्म चॉकलेट या कैफीनयुक्त चाय) पीने से बचना सबसे अच्छा है।

इसी तरह, आपको बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से पहले अपने खाने को अच्छी तरह से खत्म करने की कोशिश करनी चाहिए, खासकर बड़े और भारी भोजन। यह इस तथ्य के कारण है कि यदि आप रात के लिए मुड़ने पर शरीर अभी भी भोजन को पचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पाचन पर खर्च की गई ऊर्जा से जागृत रहने की संभावना नहीं होगी।

स्लीपिंग आवर्स का विकास करें

यह एक नींद की दिनचर्या बनाने के लिए भी भुगतान करता है जिसे आप प्रत्येक दिन का पालन कर सकते हैं। यदि आप एक निर्धारित समय निर्धारित करते हैं जो प्रत्येक रात बिस्तर पर जाने के समय को कवर करता है, साथ ही सुबह उठने का समय भी आप जल्दी से अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर पाएंगे।

बिस्तर पर जाने और प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय में उठने का चयन करके, आप अपनी जैविक घड़ी को स्थिर रहने में मदद करेंगे। यह स्थिरता तब बदले में, आपको अधिक गहरी नींद में सोने और सुबह तरोताजा महसूस करने में मदद करेगी।

याद रखें, सेट किए गए सोने के घंटों का सप्ताहांत के साथ-साथ सप्ताह के दौरान भी पालन किया जाना चाहिए ताकि आपको फिर से सोमवार को आने वाली दिनचर्या को शुरू न करना पड़े।

इससे पहले कि आप सोने की कोशिश करें उल्टा

बहुत से लोग अपनी नींद को समझे बिना भी यह समझ लेते हैं कि वे ऐसा कर रहे हैं।

क्या अपराधी आप आश्चर्य है?

यह तकनीक है - गैजेट जैसे स्मार्टफोन, टीवी, लैपटॉप और टैबलेट। आप यह नहीं सोच सकते कि वे उस उज्ज्वल हैं, लेकिन वास्तव में इन उपकरणों से निकलने वाली रोशनी मस्तिष्क को एक ट्रिगर भेजती है कि मन और शरीर को जागृत और सतर्क रहने की आवश्यकता है।

इस समस्या से निपटने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी स्क्रीन से दूर बिस्तर से पहले अपने आप को कुछ समय के लिए छोड़ दें। सोने के लिए जाने से पहले, कुछ समय अन्य गतिविधियों पर खर्च करें जैसे कि अपनी श्वास पर ध्यान दें, आराम से स्नान करें, या किसी प्रिय व्यक्ति के साथ बातचीत करें।

शटरस्टॉक के माध्यम से सो रही फोटो

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