व्यवसाय चलाना तनावपूर्ण है। लेकिन जब पूरी तरह से तनाव से बचने का कोई तरीका नहीं है, तो कुछ तरीके हैं जिनका उपयोग करके आप उस तनाव से कुछ हद तक राहत पा सकते हैं। और आपको अपनी डेस्क भी नहीं छोड़नी है! यहाँ कुछ तनाव राहत विधियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने स्वयं के कार्यालय में रहते हुए कर सकते हैं।
काम पर तनाव से राहत कैसे लें
गहरी सांसें लो
जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो वे छोटी सांसें लेते हैं और वास्तव में सांस लेने की क्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। लेकिन जब आप साँस छोड़ते और साँस छोड़ते एक शांत प्रभाव हो सकता है बस कुछ सेकंड के लिए प्रत्येक सांस की गिनती करने के लिए एक छोटा ब्रेक लेना।
$config[code] not foundएक प्याला चाय लीजिये
कुछ प्रकार की चाय, जैसे कैमोमाइल या लैवेंडर के साथ, एक शांत प्रभाव भी हो सकता है। अपने आप को चाय के एक शांत मिश्रण का एक कप काढ़ा करें और अपने डेस्क पर बैठें जब आप काम में वापस आने से पहले इसका आनंद लें।
एक मेडिटेशन ऐप डाउनलोड करें
ध्यान एक महान तनाव से राहत देने वाली गतिविधि हो सकती है। लेकिन कुछ लोगों को यह पता नहीं है कि इसे कैसे शुरू किया जाए। यदि आप कुछ सहायता या मार्गदर्शन का उपयोग कर सकते हैं, तो आप अपने फोन या मोबाइल डिवाइस पर हेडस्पेस जैसे एक ध्यान ऐप डाउनलोड कर सकते हैं और जब भी आप काम पर जोर देते हैं तो अपने ध्यान अभ्यास का मार्गदर्शन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
अपने पैर उठाएँ
कुछ स्ट्रेच और अभ्यास भी आपको तनाव दूर करने और आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपके पास वास्तव में अपना डेस्क छोड़ने का समय न हो। बैठने की कोशिश करें, लेकिन अपने पैरों को अपने सामने उठाकर, फिर उन्हें वापस नीचे रखें। काम पर वापस जाने से पहले कुछ बार उस गति को दोहराएं। आप दिन भर में कई बार एक ही व्यायाम कर सकते हैं।
कुछ ऑफिस योगा करें
आप अपनी मेज के पीछे एक योगा मैट भी रख सकते हैं और जब आप दिन भर तनाव में रहते हैं तो कुछ त्वरित योगासन करते हैं। एक त्वरित सूर्य नमस्कार या योद्धा मुद्रा आपको तनावपूर्ण स्थिति में अपना सिर साफ करने में मदद कर सकती है।
एक स्ट्रेस बॉल लें
कुछ बार निचोड़ने का कार्य आपकी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है और आपको कुछ तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। आप एक वास्तविक तनाव गेंद का उपयोग कर सकते हैं या अपने अगले तनावपूर्ण कार्य पर जाने से कुछ समय पहले अपने हाथ में किसी भी नरम वस्तु को पकड़ सकते हैं।
अपने कंधे उचका लो
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपकी पीठ और कंधे आप पर कसने वाली पहली मांसपेशियों में से कुछ हो सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने कंधों को कुछ समय के लिए ऊपर की ओर झुकाते या घुमाते हैं, तो आप उन मांसपेशियों में से कुछ को ढीला कर सकते हैं और अपने शरीर के कुछ तनाव को छोड़ सकते हैं।
खड़े हो जाओ और बैठ जाओ
बस कुछ समय के लिए खड़े होने और नीचे बैठने का भी एक शांत प्रभाव हो सकता है, खासकर यदि आप घंटों तक उसी स्थिति में बैठे रहे। यह बस आपको कुछ ऐसी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए मजबूर करता है जो उपयोग से बाहर हो गई हैं और हाथ में काम पर वापस आने से पहले आप नए तरह का अनुभव कर सकते हैं।
ट्विस्ट योर टोरसो
या आप अपने डेस्क पर अपने पैरों और पैरों के साथ आगे की ओर बैठे रह सकते हैं और बस अपने शरीर के शीर्ष आधे हिस्से को अपने दाहिने ओर घुमाएं। तब आप अपने शरीर के शीर्ष आधे हिस्से को अपनी बाईं ओर मोड़ सकते थे ताकि आपको अपने शरीर के बीच में बहुत अच्छा खिंचाव मिल सके। यह तनाव को दूर कर सकता है और कुछ मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है जिन्हें आप शायद घंटों में इस्तेमाल नहीं करते हैं।
अपने हथेलियों की मालिश करें
आपके शरीर पर कुछ दबाव बिंदुओं की मालिश करने से भी शांत प्रभाव पड़ सकता है। अपने दूसरे हाथ से अपनी हथेलियों के बीच में मालिश करने की कोशिश करें, और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
दृश्य का अभ्यास करें
कभी-कभी, तनाव से राहत पूरी तरह से आपके दिमाग में हो सकती है। अपने डेस्क पर बैठें और अपनी आँखों को बंद करें जब आप एक खुश जगह या ऐसी कोई चीज़ देखें जिसके लिए आप आगे देख रहे हैं। एक या दो मिनट के लिए काम के बारे में मत सोचो, और जब तक आप अपनी आँखें नहीं खोलते हैं, तब तक आपको शांत और तरोताजा महसूस करना चाहिए।
मजेदार वीडियो देखें
हंसी बेहतरीन दवा है। इसलिए अगर आपको ऑफिस में कुछ तनाव दूर करने के लिए एक अच्छी हंसी की जरूरत है, तो अपने कुछ पसंदीदा फनी वीडियोज को खींचिए और कुछ ही मिनटों के लिए हंसिए जब आप हाथ में टास्क लेते हैं।
अपना सिर नीचे रखो
या आपको बस एक साधारण आराम की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका मन और शरीर दोनों थका हुआ महसूस करते हैं, तो बस कुछ मिनटों के लिए अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें और अपने डेस्क पर अपना सिर रखें।
एक खेल खेलो
कैंडी क्रश जैसे ऑनलाइन गेम या सोलिटेयर जैसे कंप्यूटर गेम भी वास्तव में कुछ तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं यदि आपको बस एक या दो मिनट के लिए एक मजेदार व्याकुलता की आवश्यकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप टाइमर सेट करें या अपने लंच ब्रेक पर ऐसा करें ताकि आप पूरा दिन बर्बाद न करें और अपने लिए और भी अधिक तनाव पैदा करें।
कागज पर कामचोर नोट्स
पूरे दिन उस कंप्यूटर स्क्रीन को घूरना जरूरी नहीं है कि काम पर तनाव की स्थिति में मदद करें। इसलिए जब भी आप अपने कंप्यूटर को देखे बिना कुछ कार्य कर सकते हैं, तो आपको अवसर लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नई परियोजना के लिए विचार-विमर्श कर रहे हैं, तो अपने कंप्यूटर पर सही जाने के बजाय कागज पर डूडल नोट करें।
जलपान ले लीजिए
केले और संतरे जैसे स्वस्थ स्नैक्स भी आपको आवश्यक पोषक तत्वों पर ब्रेक और स्टॉक करने में मदद कर सकते हैं जो आपको पूरे दिन तनाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं। जब आप दैनिक पीस से एक छोटे से ब्रेक की जरूरत के लिए अपने डेस्क पर कुछ रखें।
सीधे बैठो
जैसे-जैसे आप तनावग्रस्त होते हैं, आप अपनी कुर्सी पर अधिक-से-अधिक झुकना या झुकना शुरू कर सकते हैं। यह आपके शरीर पर अनावश्यक अतिरिक्त तनाव डाल सकता है। इसलिए यदि आपको लगता है कि तनाव आ रहा है, तो ध्यान दें कि आप कैसे बैठे हैं और यदि आवश्यक हो तो सीधा करें।
अपने कार्यालय के चारों ओर चलो
आपको बस कुछ मिनटों के लिए अपनी कुर्सी से उठने की आवश्यकता भी हो सकती है। यहां तक कि बस अपने डेस्क के पीछे कुछ कदम रखने से आपको कुछ मांसपेशियों को सक्रिय करने और अपने दिमाग को थोड़ा साफ करने में मदद मिल सकती है।
अनावश्यक कार्यों को पार करें
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कोई भी अतिरिक्त कार्य सिर्फ भावना को जोड़ सकता है और सब कुछ थोड़ा बहुत भारी लगता है। इसलिए यदि आप कार्यदिवस के दौरान उस भावना को प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो अपनी टू-डू सूची में से कुछ को पार करने से डरो मत, जो उस दिन नहीं करना है।
अपनी टीम को प्रतिनिधि कार्य
या अगर चीजें जरूरी हैं, लेकिन आपके पास समय नहीं है, तो उन्हें अपनी टीम के अन्य सदस्यों को सौंप दें, ताकि आप केवल उन सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें जिनके लिए आपके पास वास्तव में पूरे दिन का समय है।
शटरस्टॉक के माध्यम से चाय की तस्वीर का कप
