आजकल, स्मार्टफोन और अन्य मोबाइल डिवाइस आपके और कार्यालय के बीच सबसे मजबूत संबंध बनाने के लिए प्रेरित करते हैं। और काम के दैनिक तनाव से अनप्लग करने की क्षमता और भी कठिन हो जाती है।
विशेष रूप से, अन्य आयु समूहों की तुलना में सहस्राब्दी, जब वे एक स्वीकार्य कार्य-जीवन संतुलन नहीं पा सकते हैं तो सबसे बड़ी पीढ़ी हैं। अर्नस्ट एंड यंग की ग्लोबल जनरेशन रिसर्च द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में कहा गया है कि लगभग एक-तिहाई मिलेनियल्स का कहना है कि काम और परिवार, साथ ही व्यक्तिगत जिम्मेदारियां - पिछले पांच वर्षों में तेजी से कठिन हो गई हैं।
$config[code] not foundनियोक्ता केवल इस अंतर्निहित आवश्यकता को सुविधाजनक बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। और व्यवसाय के मालिक और कर्मचारी समान रूप से कार्य-जीवन संतुलन के लाभों का आनंद लेना चाहते हैं। शायद थोड़ी रचनात्मकता के साथ, आप अपना खुद का समाधान पा सकते हैं। सफलता और खुशी दोनों संभव है। नीचे उस मार्ग पर आरंभ करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
कार्य के बाद मिश्रण अनिवार्य नहीं है
आपको दिन के अंत में ड्रिंक, डिनर या सोशल मीटिंग के लिए सहकर्मियों से जुड़ना नहीं पड़ता है क्योंकि वे आपको आमंत्रित करते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास कुछ भी योजना नहीं है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप नहीं कह सकते हैं - भले ही एकमात्र कारण है कि आप घर जाना चाहते हैं और टेलीविजन के सामने वनस्पति कर सकते हैं।
आपका खाली समय आपका है कि आप क्या चाहते हैं। और यदि आप अकेले हैं, तो आप वास्तव में तरस रहे हैं, कोई कारण नहीं है कि आपके पास यह नहीं है।
सप्ताहांत के लिए प्रतीक्षा न करें
सप्ताहांत के लिए ठंडी चीजों की योजना बनाने की प्रवृत्ति है। लेकिन कौन कहता है कि आपको काम के सप्ताह के दौरान सब कुछ रोकना होगा?
कार्य सप्ताह के दौरान अपने और अपने परिवार के लिए कम से कम एक सुखद गतिविधि की योजना बनाएं। इस तरह आप संचित तनाव से कुछ को बाहर निकालने के अलावा, आगे देखने के लिए कुछ कर सकते हैं। आप अपनी सुखद शाम की गतिविधियों के अगले दिन कार्यालय में अपने पैरों पर बहुत हल्का महसूस करेंगे।
देर से काम करने के लिए एक बहाना खोजें
कभी-कभी एक लंबे दिन के अंत में, आप अपने कीबोर्ड से दूर दिख सकते हैं और नोटिस कर सकते हैं कि आप खाली क्यूबिकल्स से घिरे हुए हैं। हो सकता है कि आप बाद में काम कर रहे हों क्योंकि आपको उस साधारण कारण के लिए जो आपके पास रात में करने के लिए कुछ भी नहीं है।
यदि ऐसा है, तो ऐसा करने के लिए चीजों को ढूंढना शुरू करें ताकि आपके पास बाकी पैक के साथ वहां से हटने का कारण हो। आपको समय पर काम से बाहर निकालने के लिए एक स्पिन वर्ग या रचनात्मक लेखन समूह में शामिल हों। बिना किसी कारण के देर से न रुकें।
अपने सप्ताहांत में अधिक आनंद रखो
हम सप्ताहांत के लिए काम को बचाने के लिए करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको रविवार की रात के झटके का एक बुरा मामला मिलता है क्योंकि आप आराम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं। यदि आप काम के बाद अपनी शाम के दौरान उन कुछ कामों को खत्म कर सकते हैं, तो आपके पास सप्ताहांत का आनंद लेने के लिए अधिक समय होगा।
तो मंगलवार शाम को अपनी खरीदारी करें और शनिवार सुबह के लिए कुछ मजेदार प्लान करें।
अपने दिन में और घंटे जोड़ें
हम केवल 24-घंटे की अवधि के भीतर ही ऐसा कर सकते हैं। लेकिन हम और अधिक कर सकते हैं यदि हम बिस्तर पर सुबह 4 बजे से सुबह 7 बजे तक उठते हैं। उन अतिरिक्त घंटों के साथ आप बस पेपर पढ़ सकते हैं और एक कप अतिरिक्त कॉफी का आनंद ले सकते हैं। या हो सकता है कि आप घर पर कुछ चीजों पर छलांग लगा सकें।
आप जो भी करते हैं, यदि आप सामान्य से पहले जागते हैं, तो आप काम पाने के लिए या अपना काम पूरा करने के लिए जल्दी में नहीं होंगे।
व्यस्त सप्ताह के दौरान लघु पलायन का पता लगाएं
क्या आपने कभी उन चीज़ों के आनंद के लिए संक्षिप्त संस्करण बनाने के बारे में सोचा है, जब आपको काम पर देर तक रुकना पड़ता है? किसी चीज का संक्षिप्त संस्करण कुछ अवसरों पर कुछ भी नहीं से बेहतर हो सकता है।
कहते हैं कि आपकी प्राथमिकता दोस्तों के समूह के साथ एक लंबा रात्रिभोज है। हो सकता है कि काम कभी भी जल्द ही इस तरह के भोजन की अनुमति नहीं देता है, इसलिए एक संभावित विकल्प क्यों नहीं मिला? हो सकता है कि आपके लंच ब्रेक के दौरान एक कप कॉफी के लिए एक दोस्त से मिलें। या यदि यह जिम में एक सत्र है, जिसे आप तरसते हैं, तो अपने दिल की पंपिंग प्राप्त करने के लिए एक लंबी सैर पर दोपहर का भोजन करें।
अनुसूची आवर्ती गतिविधियाँ
अपने कैलेंडर में जोड़ने के लिए चल रही सामाजिक गतिविधि के कुछ प्रकार का पता लगाएं। शायद यह एक मासिक बुक क्लब है या आपके कॉलेज के दोस्तों के साथ एक साप्ताहिक रात्रिभोज है? यह आपको दैनिक तनाव और दबाव से एक नियमित रूप से बच निकलने का वाल्व देगा। सप्ताहांत से पहले यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देगा।
इसके अलावा, जब आप जानते हैं कि आपके पास काम करने की योजना है, तो अपने काम को समय पर पूरा करने के लिए ध्यान केंद्रित करना न भूलें, ताकि आप समय पर निकल सकें। इस तरह, आपका मन उन सामाजिक गतिविधियों का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र है।
स्लीप ट्रेन योर बेबी
जब आपके पास एक नवजात शिशु है, तो संभावना है कि आपको संतुलन स्थापित करने में और भी अधिक परेशानी होगी, चाहे आप एकल हों या विवाहित। कुछ पेशेवर सोते हैं ताकि वे अपने बच्चे को घर पर बेहतर शाम का आनंद दे सकें। मतलब, वे उसे या उसे एक पंक्ति में कुछ शाम को रोने देते हैं ताकि बच्चा अंततः सीखता है कि खुद को सोने के लिए कैसे आराम करना है।
यह प्रथा किसी भी तरह से पारंपरिक नहीं है। लेकिन कुछ लोग जो यह कोशिश करते हैं कि प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद, वे सही मायने में अपने घर का आनंद ले सकते हैं। और उनका बच्चा इसके बारे में कुछ मूल्यवान कौशल विकसित करते हुए अधिक अच्छी तरह से आराम करने का लाभ उठा सकता है। कुछ कामकाजी माता-पिता नींद प्रशिक्षण को सबसे अच्छी चीज मानते हैं जो वे अपने लिए कर सकते हैं।
दुकान ऑनलाइन काम पर
यदि आपका कार्यालय इसे अनुमति देता है, तो कार्यालय में डाउनटाइम का उपयोग करें जो आप इंटरनेट के माध्यम से खरीद सकते हैं। आप उन आवश्यकताओं पर चकित हो सकते हैं जिन्हें आप एक क्लिक के साथ आसानी से ऑर्डर कर सकते हैं। आप डॉक्टरों के साथ अपॉइंटमेंट्स भी सेट कर सकते हैं, डायपर, टॉयलेट पेपर और यहां तक कि कई अन्य चीजों के लिए किराने के सामान के ऑटो-शिपिंग की योजना बना सकते हैं।
अमेज़ॅन प्राइम जैसे कार्यक्रम में शामिल होना या कुछ इसी तरह का मतलब है कि आप मुफ्त शिपिंग से भी लाभ उठा सकते हैं।
हमेशा महसूस न करें
जब हमारे पास काम का समय कम हो जाता है, तो हम कभी-कभी जल्दी से एक काम चलाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। अपने औसत दैनिक तनाव के स्तर को कम करना शुरू करने के लिए, हालांकि, बेहतर चीजें हैं।
एक किताबों की दुकान पर जाएं और ब्राउज़ करें या शायद एक पालतू जानवर की दुकान ढूंढें और एक पिल्ला के साथ खेलें। या आप बस एक पार्क बेंच पा सकते हैं और थोड़ी देर के लिए बाहर ट्यून कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। तो जब तक यह ऐसा कुछ नहीं है जो आपको लगता है कि आपको करने की आवश्यकता है। "आवश्यकता" को हटाने का मतलब है कि यह केवल मनोरंजन, विश्राम और आनंद प्रयोजनों के लिए है।
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