छोटे व्यवसाय के मालिक, कर्मचारी और फ्रीलांसर अक्सर अपने काम में इतना लिपट जाते हैं कि वे अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। लेकिन एक सफल व्यवसाय चलाने और बनाए रखने के लिए स्वस्थ रहना सर्वोपरि है।
एक छोटा व्यवसाय चलाने के दौरान स्वस्थ रहने के लिए, नीचे दिए गए स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संबंधी सुझावों पर एक नज़र डालें।
एक कार्यालय डिजाइन करें जो आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता आवश्यकताओं को पूरा करता है
आपका कार्यालय आपकी समग्र उत्पादकता और स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है।इसलिए ऐसा डिज़ाइन बनाएं जो न केवल आपके व्यावसायिक लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करे, बल्कि आपको पूरे कार्यदिवस में स्वस्थ और उत्पादक बनाए रखने में भी मदद करे।
$config[code] not foundस्टैंडिंग या वॉकिंग डेस्क पर विचार करें
आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ने वाले आपके कार्यालय का एक हिस्सा आपकी डेस्क है। हालांकि यह विशाल हम्सटर व्हील डेस्क थोड़ा अव्यवहारिक हो सकता है, ऐसे अन्य विकल्प हैं जो आपको डेस्क को अलग-अलग ऊंचाई पर चलने, खड़े होने या समायोजित करने की अनुमति देते हैं ताकि आप पूरे दिन घूम सकें।
हाथ पर कुछ हेल्दी स्नैक्स रखें
अपने कार्यालय के आसपास कुछ स्वस्थ स्नैक्स रखने से आपकी भूख पर अंकुश लग सकता है और आप दिन भर ऊर्जावान बने रह सकते हैं। अपने घर या कार्यालय के आसपास कुछ ग्रेनोला बार, पनीर या अन्य स्नैक्स रखें ताकि आप लंच के समय वसायुक्त भोजन, मिठाइयों का सेवन न करें।
एर्गोनोमिक उपकरण खरीदें
जब अन्य कार्यालय की आपूर्ति या कुर्सियाँ, कीबोर्ड या पति जैसे उपकरण खरीदना चाहते हैं, तो एर्गोनोमिक मॉडल देखें। इन मदों के एर्गोनोमिक संस्करण आपकी विशेष आवश्यकताओं के समर्थन और फिट करने के लिए बनाए गए हैं।
अच्छा प्रकाश व्यवस्था चुनें
आपके कार्यालय में प्रकाश व्यवस्था का आपकी उत्पादकता और स्वास्थ्य दोनों पर प्रभाव पड़ सकता है। खराब प्रकाश व्यवस्था से आंखों में खिंचाव आ सकता है और जलन भी महसूस हो सकती है। इसलिए यदि संभव हो तो एक खिड़की या प्राकृतिक प्रकाश स्रोत के पास काम करने की कोशिश करें। और यदि नहीं, तो उच्च गुणवत्ता वाले कृत्रिम प्रकाश की तलाश करें।
पौधों के साथ हवा को स्पष्ट करें
पौधे केवल आपके कार्यालय स्थान में दृश्य रुचि नहीं जोड़ते हैं। कई किस्में आपके आस-पास की हवा को भी स्पष्ट कर सकती हैं। इसलिए अपने घर या ऑफिस की जगह पर कुछ पौधों को जोड़ने पर विचार करें।
रेगुलर वॉक या एक्सरसाइज ब्रेक लें
बिना ब्रेक के हर दिन आठ घंटे या उससे अधिक समय तक डेस्क पर बैठने से कई स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। तो इस बात की परवाह किए बिना कि आप घर से या किसी पारंपरिक कार्यालय में काम करते हैं, आपको उठने और चलने की ज़रूरत है या पूरे दिन में कुछ बार व्यायाम करना चाहिए।
अपनी शारीरिक गतिविधि की निगरानी के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें
Wearables और Fitbit जैसी अन्य तकनीक से आप दिन भर अपनी शारीरिक गतिविधियों की निगरानी कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप नियमित रूप से कितनी सक्रियता प्राप्त करते हैं, तो आपके फिटनेस और गतिविधि लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए आपके पास एक प्रारंभिक बिंदु होगा।
अपनी डेस्क पर व्यायाम करें
कई अलग-अलग गतिविधियां भी हैं जो आप अपने डेस्क के आराम से कर सकते हैं। जब आप कुछ परियोजनाओं पर काम कर रहे होते हैं, जिनके लिए आपकी पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है, तो भी कुछ सरल गतिविधियाँ आपको पूरे दिन सक्रिय और स्वस्थ रख सकती हैं।
चंचलता
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पूरे दिन में आपके पूरे स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह बाहर निकलने और चलने या अन्य अभ्यास करने के समान प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी आंदोलन को प्रोत्साहित करता है।
कार्य में तनाव से राहत का अभ्यास करें
निष्क्रियता के अलावा, तनाव लंबे समय तक काम करने का एक और जोखिम हो सकता है। लेकिन कुछ सरल तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ जैसे कि साँस लेना और ध्यान लगाना आपके तनाव के स्तर को पूरे दिन रोकने में मदद कर सकता है।
स्वच्छ कार्यक्षेत्र रखें
एक स्वच्छ कार्यक्षेत्र भी आपके तनाव के स्तर के साथ मदद कर सकता है। अपने डेस्क पर अव्यवस्था और अपने कार्यक्षेत्र के बाकी हिस्सों में उत्पादकता की गड़बड़ी और नुकसान हो सकता है। इसलिए तनाव को कम करने और उत्पादक बने रहने के लिए यथासंभव व्यवस्थित और स्वच्छ रहने का प्रयास करें।
यह सब करने की कोशिश मत करो
छोटे व्यवसाय के मालिक अक्सर कई अलग-अलग कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं। लेकिन यह सब करने की कोशिश करना तनावपूर्ण हो सकता है अगर नीच असंभव नहीं है। यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो एक फ्रीलांसर को काम पर रखने या कुछ कार्यों को आउटसोर्स करने पर विचार करें।
आभार का अभ्यास करें
एक व्यवसाय चलाने के साथ आने वाले सभी तनाव और कड़ी मेहनत के साथ, यह अब और फिर हर कदम पर महत्वपूर्ण है और उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। उन लोगों के लिए "धन्यवाद" कहना, जिन्होंने आपको रास्ते में मदद की है जो आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं और आपकी टीम के सदस्यों को दिखा सकते हैं कि आप उनकी पूरी मेहनत के लिए कितने प्रशंसनीय हैं।
एक कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम शुरू करें
एक कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम स्वास्थ्य सुझावों और चर्चा के साथ एक नियमित ईमेल न्यूज़लेटर के लिए जिम सदस्यता को प्रोत्साहित करने से कुछ भी हो सकता है। शुरू करने से आपकी अपनी सेहत और आपकी टीम दोनों बेहतर हो सकती है।
कुछ प्यारे दोस्तों को आमंत्रित करें
कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि कार्यस्थल के आसपास पालतू जानवर होने से स्वास्थ्य और खुशी में सुधार हो सकता है। यदि आपके कार्यालय में कोई गंभीर एलर्जी नहीं है, तो टीम के सदस्यों को सप्ताह या महीने में एक बार अपने पालतू जानवरों को लाने की अनुमति देने पर विचार करें। या घर से काम करने पर अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताने के लिए कुछ समय निकालें।
मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करें, बहुत
काम पर स्वस्थ रहने का मतलब सिर्फ शारीरिक रूप से सक्रिय और स्वस्थ होना नहीं है। व्यवसाय चलाने से बहुत अधिक तनाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें, चाहे इसका मतलब है कि पेशेवर की तलाश करना या कहीं और मदद लेना।
काम पर अपना काम छोड़ दो
व्यवसाय चलाते समय अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने का एक अनिवार्य हिस्सा आपके काम और आपके जीवन के बाकी हिस्सों के बीच कुछ अलगाव है। अपने काम पर काम छोड़ने के लिए कुछ सख्त सीमाएँ निर्धारित करें। या घर से काम करने पर परिवार के समय के लिए समय निर्धारित किया है।
समय-समय पर अनप्लग करें
हालाँकि, कई व्यवसाय स्वामी काम छोड़ने के संघर्ष को जानते हैं जब स्मार्टफोन जैसी चीजें होती हैं जो निरंतर कनेक्शन की अनुमति देती हैं। उस कारण से, समय-समय पर पूरी तरह से अनप्लग करना फायदेमंद हो सकता है।
एक संतुलन खोजें
यदि आप पहले अपना ध्यान नहीं रखते हैं तो आप एक सफल व्यवसाय नहीं चला सकते। एक पूर्ण कार्य-जीवन संतुलन खोजने की व्यवहार्यता पर बहुत बहस हुई है। लेकिन आपके लिए काम करने वाली प्रणाली को खोजना संभव है, यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य और भलाई पर जोर देते हैं।
शटरस्टॉक के माध्यम से डेस्क फोटो पर योग
