अब जब आपकी रातें आपके दिन नहीं हैं, तो आप बेहतर स्वास्थ्य, अधिक सामाजिक संपर्क और नियमित समय पर सोने की आशा कर सकते हैं। रात की पाली के काम के वर्षों में, आपके शरीर के सर्कैडियन लय को उल्टा कर दिया गया है, और इसे फिर से सेट करने में कुछ समय लगने वाला है। जिस तरह एक सख्त दिनचर्या की संभावना ने आपको रात की शिफ्ट के काम से निपटने में मदद की, एक नई, समान रूप से सख्त दिनचर्या अब आपकी मदद करेगी।
$config[code] not foundकुछ दिनों की छुट्टी
यदि संभव हो, तो नए शेड्यूल को समायोजित करने के लिए कुछ अतिरिक्त दिनों के लिए पूछें। इस समय के दौरान, आप जितना चाहें उतना सोएं, लेकिन कुछ व्यायाम भी करें। आस-पास टहलने या दौड़ने या साइकिल चलाने के लिए जाएं। रात की पाली में उन वर्षों में अनिद्रा या अन्य नींद की गड़बड़ी हो सकती है; व्यायाम आपको कठिन और लंबे समय तक सोने में मदद करेगा। अपने दिनों की छुट्टी के दौरान, सुबह उठने और रात को बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। बिस्तर से एक घंटे पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें, और अपने शरीर को संकेत करने के लिए रोशनी को मंद कर दें यह आराम का समय है।
आपकी नींद में मदद करना
जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों, तो दवाइयों का सहारा लेने से बचें यदि आप इसकी मदद कर सकते हैं, क्योंकि वे नशे की लत बन सकते हैं और पुरानी नींद के मुद्दों को जन्म दे सकते हैं। एक सुरक्षित विकल्प एक चाय या जड़ी-बूटियां हो सकती हैं जो नींद को प्रोत्साहित करती हैं, लेकिन जब से वे अन्य दवाओं के साथ contraindicated हो सकते हैं जो आप ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से सिफारिशें लेना हमेशा अच्छा होता है। अपने दिनों के दौरान दिन के दौरान झपकी लेने से भी बचें; यह केवल आपको रात में जागृत रखने वाला है। यदि आप कैफीन पीने के आदी हैं, तो इसे सुबह ही पियें, या यह आपको रात भर जगाए रख सकता है। रात में एक गर्म स्नान भी आपको नींद की तैयारी में मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
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आपके खाने का शेड्यूल संभवत: पिछले कुछ वर्षों में अजीब हो गया है - और आपके शरीर को सामान्य दिनचर्या में वापस लाने में कुछ समय लगने वाला है। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन सामान्य समय पर अपने भोजन का सेवन करें। डिनर के लिए दोस्तों के साथ बाहर जाएं, या लंच के लिए किसी दोस्त से मिलें। आपको "सामान्य" समय पर भूख नहीं लग सकती है, लेकिन आपका शरीर नियमित समय पर खाने के लिए अधिक समय समायोजित करेगा।
चेकअप करवाएं
रात की शिफ्ट पर सालों के बाद, आपके शरीर को किसी भी तरह से नुकसान हुआ है। शिफ्ट के काम से होने वाली आम बीमारियों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अपसेट, उच्च रक्तचाप और अन्य दिल की स्थिति, और हार्मोन के स्तर में बदलाव और प्रजनन कार्य शामिल हैं। सौभाग्य से आपके लिए, उन मुद्दों में से कुछ हल हो सकते हैं जैसा कि आप एक अधिक सामान्य दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, लेकिन दाहिने पैर पर अपनी नई दिनचर्या शुरू करने के लिए, मदद लेना सबसे अच्छा है।
