यदि एक क्लास 1 रेलरोड आपको नौकरी प्रदान करता है, तो आप इसे आकार से बाहर होने और पूर्व-रोजगार शारीरिक असफल होने से खतरे में नहीं डालना चाहते हैं। रेलरोड स्वास्थ्य मुद्दों के साथ आवेदकों की पहचान और अयोग्य घोषित करके स्वास्थ्य देखभाल की लागत में कटौती करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। वे यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास अपने निर्धारित कार्यों को पूरा करने की शारीरिक क्षमता हो।
यदि संभव हो तो आवेदन करने से पहले आपको पूर्व-रोजगार की शारीरिक तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। यदि आप धूम्रपान करते हैं, कुछ राज्यों में, रेलयात्रियों को धूम्रपान करने वालों के साथ भेदभाव करने की अनुमति है। यहां तक कि अगर वे आपके राज्य में धूम्रपान करने वालों के खिलाफ भेदभाव नहीं कर सकते हैं, तो आपको वैसे भी छोड़ देना चाहिए। धूम्रपान आपके दिल की दर और रक्तचाप को बढ़ाता है और फेफड़ों की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। प्री-एंप्लॉयमेंट फिजिकल के दौरान ब्लड प्रेशर, हार्ट रेट और फेफड़ों की क्षमता दोनों की जांच की जाती है। शारीरिक क्षमता परीक्षण के दौरान रक्तचाप और हृदय गति की जाँच की जाती है, प्रत्येक शारीरिक क्षमता परीक्षण कार्य के दौरान हृदय गति को सेंसर द्वारा मापा जाता है।
$config[code] not foundधूम्रपान छोड़ने के बाद, सुनिश्चित करें कि आपको उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) नहीं है। याद रखें कि उच्च रक्तचाप पूरी तरह से एक लक्षणहीन बीमारी है। उच्च रक्तचाप का विकास होने पर लोग दर्द या परेशानी का अनुभव नहीं करते हैं। यह भी याद रखें कि बहुत फिट, पतले लोग उच्च रक्तचाप का विकास कर सकते हैं। यहां तक कि एक ओलंपिक एथलीट मार्क स्पिट्ज भी अब उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में होने के बावजूद उच्च रक्तचाप से जूझता है।
पूर्व-नियोजित भौतिक पर रेल आपके रक्तचाप की जांच करेगा, और यदि आप गुजरने के बारे में घबरा रहे हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा। तो आपको wiggle कमरा चाहिए। आपका रक्तचाप 140/90 से अधिक नहीं होना चाहिए। अगर ऐसा है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा, DASH डायट वेबसाइट देखें। DASH आहार रक्तचाप को कम करने में बहुत प्रभावी है, और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा इसका समर्थन किया जाता है। इस लिंक को देखें:
अपने हृदय की फिटनेस की जाँच करें। आपकी आराम की हृदय गति सामान्य सीमा के भीतर होनी चाहिए। हालांकि अधिकांश रेलमार्गों में इस बारे में कठोर और तेज नियम नहीं हैं, लेकिन आप नहीं चाहते कि किसी भौतिक के दौरान लाल झंडे दिखाई दें। यदि आपकी आराम दिल की दर अधिक है, तो यह आकार में आने पर काम करने का समय है। सलाह के लिए अपने चिकित्सक को देखें, और अपनी कार्डियो फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए वर्कआउट रूटीन को लागू करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस पर सब कुछ पढ़ें।
जानिए चिंता से कैसे निपटें चिंता-प्रेरित उच्च हृदय गति या रक्तचाप के कारण शारीरिक क्षमताओं के परीक्षण को विफल करने के लिए केवल एक से अधिक आवेदक ने रीडिंग टेस्ट, इंटरव्यू और बैकग्राउंड चेक के माध्यम से रवाना किया है। अगर रेलमार्ग के लिए काम करना आपके लिए सिर्फ एक और रोजगार का अवसर है, तो आप अपने सामान्य रूप से स्वस्थ हृदय गति को बढ़ाने के लिए उच्च पर्याप्त चिंता का अनुभव नहीं कर सकते हैं, लेकिन जीवन भर रेल प्रशंसक जो रेल के लिए काम करना चाहते हैं, वे कभी-कभी इतने चिंतित होते हैं कि उनके दिल दौड़ और रक्त का दबाव बढ़ जाता है। तो दबाव से निपटने के लिए तकनीकों पर अध्ययन करें। ध्यान और सांस लेने की तकनीक या आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करें। तनाव प्रबंधन तकनीकों की एक किस्म पर पढ़ें और जब तक आप अपनी हृदय गति और रक्तचाप को कम करने में सक्षम हैं, तब तक कई अभ्यास करें। पूरे दिन अपनी पल्स मॉनिटर पहनें, और शांत समय के दौरान और बहुत उत्सुक क्षणों के दौरान अपनी हृदय गति की जांच करें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, तो श्वास और मानसिक इमेजिंग तकनीकों के साथ प्रयोग करें जब तक कि आपको पता न हो कि आपके लिए क्या काम करता है। तुम भी एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श करने के लिए या कुछ अभ्यास प्राप्त करने के लिए कुछ बायोफीडबैक सत्र हो सकता है। आराम की रिकॉर्डिंग भी लोगों को कमांड पर आराम करने के लिए सीखने का अभ्यास करने में मदद करने के लिए उपलब्ध है। ये सस्ती हैं और निम्न रक्तचाप को दर्शाती हैं। एक नरम, स्थिर बीट के साथ शांत संगीत सुनना भी मदद के लिए दिखाया गया है। आप परीक्षण के रास्ते पर इस संगीत को सुनना चाहते हैं, और संभवतः अपने साथ एक एमपी 3 प्लेयर भी ला सकते हैं जब आप देखने के लिए प्रतीक्षा करते हैं।
आपको रेल कर्मचारी के रूप में भारी वस्तुओं को उठाने की आवश्यकता होगी। प्रमुख रेलमार्गों के लिए काम करने वाले कंडक्टरों को लगभग 85 पाउंड वजन उठाने और माल गाड़ी के प्लेटफार्म की ऊंचाई पर रखने की आवश्यकता होती है। उन्हें रिमोट कंट्रोल यूनिट पहनने के दौरान एक मालवाहक कार की सवारी करने के लिए अनुकरण करने के लिए अपनी बाहों पर लटकते हुए 50 पाउंड वजन की बनियान पहननी पड़ती है। इसके लिए ताकत चाहिए। कई रेल रोजगार विशेषज्ञ सर्किट प्रशिक्षण की सलाह देते हैं, विशेष रूप से कंडक्टर की स्थिति के लिए आवश्यक ताकत विकसित करने के लिए एक एरोबिक गतिविधि के साथ बारी-बारी से सैन्य प्रेस पर जोर देते हैं।
आपको लचीलापन भी विकसित करने की आवश्यकता है। क्या आप अपने पैर के अंगूठों को छू सकते हैं? आपको भौतिक के एक भाग के रूप में उचित लचीलापन प्रदर्शित करने में सक्षम होना चाहिए। अपने वर्कआउट रूटीन के एक हिस्से के रूप में आगे, पीछे और बगल की तरफ शामिल होना सुनिश्चित करें। आपका लचीलापन परीक्षण के एक भाग के रूप में मापा जाएगा।
कस क़र पकड़ो। यदि आपकी पकड़ कमजोर है, तो उस पर काम करें। एक बार फिर, व्यायाम के लिए एक ट्रेनर की सलाह लें।
सुनिश्चित करें कि आप ड्रग्स या शराब के आदी नहीं हैं। रेलरोड यादृच्छिक ड्रग परीक्षण करते हैं। यह सभी की सुरक्षा के लिए आवश्यक है। यदि आप ड्रग्स करते हैं या नियमित रूप से शराब पीते हैं और छोड़ नहीं सकते हैं, तो काम की दूसरी पंक्ति देखें। ऐसा मत सोचो कि आप एक बार परीक्षण को मूर्ख बना सकते हैं और एक रेलमार्ग का पीछा कर सकते हैं। यदि आप शांत नहीं रह सकते हैं, तो सभी का पक्ष लें और रेल व्यवसाय से बाहर रहें।
टिप
जितनी जल्दी हो सके प्रशिक्षण शुरू करें। एक स्वस्थ आहार बनाएं और अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनें। याद रखें कि फिट लोगों को परीक्षण के कुछ हिस्सों के साथ कठिनाई हो सकती है, इसलिए यह तैयार करना सबसे अच्छा है, भले ही आपके पास वर्तमान में शारीरिक रूप से मांग वाला काम हो। रेलमार्ग की नौकरी पाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए इस रेलमार्ग रोजगार ब्लॉग को देखें:
चेतावनी
आहार और व्यायाम सलाह और दिशानिर्देश प्राप्त करने के लिए एक फिटनेस योजना शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें, और सुनिश्चित करें कि आपकी योजना आपके लिए सही है।
