कैसे काम पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए जब एक व्यक्तिगत संकट घर पर इंतजार कर रहा है

सोशल मीडिया, ईमेल और ऑफिस गॉसिप के बीच, यह काम पर केंद्रित रहने के लिए पहले से ही काफी कठिन है। लेकिन जब आप घरेलू मोर्चे पर व्यक्तिगत संकट में फँसते हैं, तो काम पर बने रहना और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है। आप जानते हैं कि आपको व्यक्तिगत मुद्दों को दूर रखना होगा और अपने काम की जिम्मेदारियों से निपटना होगा, लेकिन कैसे?

फोकस रहने की चुनौती

थिंकिंग, फास्ट एंड स्लो नामक उनकी पुस्तक में, लेखक डैनियल कहमैन ने चर्चा की है कि मानव मस्तिष्क दो प्रणालियों में कैसे विभाजित है, जिसे वह सिस्टम 1 और सिस्टम 2 कहते हैं।

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“सिस्टम 1 हमारे दिमाग में अनैच्छिक, हमेशा-ऑन नेटवर्क है जो उत्तेजनाओं में लेता है और इसे संसाधित करता है। यह प्रणाली है जो हमारे लिए स्वत: निर्णय लेती है, जैसे कि जब हम स्पाइडर देखते हैं तो हमारे नाम को कहते हैं या फ्रीजिंग करते हैं, तो हमारे सिर को मोड़ते हैं, "बेले बेथ कूपर बताते हैं, जिन्होंने काहमन की पुस्तक को पढ़ने में समय बिताया है। “सिस्टम 2 हमारे दिमाग के स्वैच्छिक भागों को चलाता है। यह सिस्टम 1 द्वारा दिए गए सुझावों को संसाधित करता है, अंतिम निर्णय लेता है और चुनता है कि हमारा ध्यान कहां रखा जाए। "

दूसरे शब्दों में, सिस्टम 1 मोटे तौर पर हमारी स्वतंत्र इच्छा से स्वतंत्र रूप से संचालित होता है। दूसरी ओर, सिस्टम 2, जब भी खेलने में आत्म-नियंत्रण या इच्छाशक्ति का एक तत्व चार्ज लेता है।

"हालांकि सिस्टम 2 हमारा ध्यान और हमारी एकाग्रता चला रहा है, चारों ओर जाने के लिए केवल इतना ही है, और यह कुछ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत प्रयास करता है," कूपर का उल्लेख है। "हम हर समय विचलित होकर बमबारी करते हैं, जो हमारे दिमाग के सिस्टम 2 हिस्से के खिलाफ लड़ाई है।"

जबकि अधिकांश लोग बाहरी विचलित होने से बचने के लिए बहुत समय बिताते हैं (और इसके लिए कुछ कहा जाना चाहिए), वास्तविकता यह है कि अधिकांश विक्षेप हमारे अपने मन के अंदर से आते हैं। सिस्टम 2 विक्षेपों से इतना अधिक भरा हुआ है कि हमें इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण लगता है कि वास्तव में इससे निपटने की क्या आवश्यकता है। और, विशेषज्ञों के अनुसार, व्यक्तिगत संकटों में निहित भावनात्मक विक्षेप - जैसे कि ब्रेकअप, मृत्यु, या वित्तीय ऋण - सभी के सबसे मजबूत विक्षेप हैं।

व्यक्तिगत संकट के दौरान काम पर ध्यान कैसे दें

जब आप व्यक्तिगत संकट से गुजर रहे होते हैं तो दुनिया रुकती नहीं है। निश्चित रूप से, आप काम से कुछ दिनों की छुट्टी ले सकते हैं, लेकिन आपको अंततः अपने पेचेक को नकद करना होगा। तो आप व्यक्तिगत मुद्दों के वजन को भटकाए बिना काम पर कैसे केंद्रित रह सकते हैं?

1. व्यक्तिगत मुद्दों को संभालने के लिए किसी को किराए पर लें

कभी-कभी व्यक्तिगत मुद्दे सिर्फ अपने आप को संभालने के लिए बहुत अधिक होते हैं। इन स्थितियों में, आपके लिए उनकी देखभाल करने के लिए किसी को काम पर रखना हर पैसे के लायक है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपने जीवनसाथी और बच्चे की हिरासत के साथ कड़वे तलाक से गुजर रहे हैं। आप एक वकील को काम पर रखने से बहुत समय और तनाव बचा सकते हैं जो परिवार के कानून में माहिर हैं। या, शायद आप अपनी माँ की मृत्यु से निपट रहे हैं। एक अंतिम संस्कार निदेशक को काम पर रखने से आप काम और शोक पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और तार्किक निर्णय लेने पर कम कर सकते हैं।

अपने व्यक्तिगत मुद्दों से निपटने के लिए एक अनुभवी पेशेवर को किराए पर लेना एक कॉप-आउट नहीं है। यह एक स्मार्ट निर्णय है, जो आपको उन सभी जटिल मामलों से निपटने की अनुमति देता है जो काम पर समझौता किए बिना समस्या के साथ चलते हैं।

2. अपना फ़ोन बंद करें

ध्यान केंद्रित करना ट्रिगर को हटाने के बारे में है जो आपको भटका देता है। यदि आप किसी व्यक्तिगत समस्या से निपट रहे हैं, तो लोग संभवतः आपके सेल फोन को कॉल या टेक्सट कर रहे होंगे ताकि कुछ मुद्दों या समस्याओं पर अपना इनपुट प्राप्त कर सकें। जबकि कभी-कभार कॉल करना कोई बड़ी बात नहीं है, यह तब समस्या बन जाती है जब आप फोन लगातार गुलजार रहते हैं।

अपने ध्यान और पवित्रता के लिए सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने फोन को बंद करना। यदि आप इसे पूरे दिन के लिए बंद नहीं कर सकते, तो कम से कम इसे कुछ घंटों के लिए एक बार में बंद कर दें। यह आपको घर पर क्या हो रहा है यह देखने के लिए लगातार अपने फोन की जांच किए बिना काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

3. एक शेड्यूल बनाएं

हम अक्सर अपने मन को विचलित करते हैं क्योंकि हमारे पास कुछ और नहीं होता है। यदि आप किसी भी प्रकार की रणनीति के बिना काम पर गति से गुजर रहे हैं, तो आप हर दो मिनट में आवारा विचारों से विचलित हो जाएंगे। सबसे अच्छा उपाय है कि आप अपने दिन का शेड्यूल बनाएं।

यहां तक कि अगर आप सामान्य रूप से अपना समय निर्धारित नहीं करते हैं, तो अब शुरू करने का सही समय है। अपने आप को उद्देश्य और लक्ष्य देने से, ध्यान केंद्रित रहना अचानक एक आवश्यकता बन जाता है। यदि यह मदद करता है, तो एक सहकर्मी को अपना शेड्यूल दें और उन्हें कहें कि आप दिन भर अलग-अलग अंतराल पर चेक करके आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं।

4. सहकर्मियों के लिए वेंटिंग बंद करो

सहकर्मियों के लिए वेंटिंग कई पेशेवरों का पसंदीदा शगल है, लेकिन यह तब बहुत मददगार नहीं होता जब आप व्यक्तिगत संकट से जूझ रहे होते हैं। आम धारणा के विपरीत, रचनात्मक नहीं है। राहत देने के बजाय, यह आपके दिमाग को समस्या पर रखता है और आपको "भागने" की अनुमति नहीं देता है।

यदि आपके पास एक सहकर्मी है, जिसे आप पिछले कुछ हफ्तों से रोक रहे हैं, तो उन्हें धीरे से बताएं कि आप इस मुद्दे पर अब और बात नहीं करना पसंद करते हैं। उन्हें समझाएं कि आप काम पर ध्यान केंद्रित करने में रुचि रखते हैं और आपके व्यक्तिगत मुद्दों पर काम के बाहर चर्चा की जा सकती है।

5. विकर्षणों को दूर करें

विचलन औसत कार्यालय में कभी भी मौजूद होते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास एक दरवाजे के साथ अपना निजी कार्यालय है या यदि आप एक खुले लेआउट में काम करते हैं। (हालांकि खुले लेआउट अधिक विक्षेप प्रस्तुत करते हैं।) यह आप पर निर्भर है कि समीकरण से इन विकर्षणों को दूर करें और इसके बजाय सादगी पर ध्यान केंद्रित करें।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप वर्तमान में अपने माता-पिता के साथ एक बड़ी लड़ाई में हैं, जिस तरह से वे आपके बच्चों का इलाज कर रहे हैं। अपने नाती-पोतों के साथ अपने माता-पिता की अपनी डेस्क पर फ़्रेम वाली तस्वीरों का एक गुच्छा होना शायद एक अच्छा विचार नहीं है। हो सकता है कि उन तस्वीरों को दूर दराज के डेस्क में रखना उस समय के लिए मददगार हो, ताकि आप हर बार उन पर नज़र डालने से विचलित न हों।

6. एक नई परियोजना पर ले लो

आप काम में इतने सहज हो सकते हैं कि आपका काम करना संभव है और फिर भी एक ही समय में आपके व्यक्तिगत मुद्दों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। यह स्वस्थ नहीं है और इन समस्याओं पर ध्यान दे सकता है।

काम पर एक नई परियोजना लेने के लिए आपको जो करने की आवश्यकता हो सकती है वह है स्वयंसेवक। अपने आप को अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकालकर, आप अचानक गतियों के माध्यम से जाने के लिए लक्जरी नहीं हैं। आपको वास्तव में काम पर ध्यान केंद्रित करना होगा, जो आपके व्यक्तिगत मुद्दों को कार्यालय के घंटों के दौरान बैक बर्नर तक पहुंचाता है।

व्यक्तिगत संकट को पेशेवर संकट न बनने दें

सभी के पास व्यक्तिगत मुद्दे हैं जो समय-समय पर उठते हैं। कुछ दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर हैं, लेकिन उन सभी पर उस तरह से प्रभाव पड़ता है जिसमें आप ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। जैसे ही सिस्टम 2 अभिभूत हो जाता है, आपको डेक पर सभी हाथों को कॉल करना होगा और कार्य पर रहने के लिए गेम प्लान बनाना होगा।

आपके लिए (और इसके विपरीत) एक व्यक्ति के लिए क्या काम नहीं कर सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी स्थिति में क्या प्रभावी है, यह देखने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें।

शटरस्टॉक के जरिए डीप थॉट फोटो