अब हम जिस संसार से जुड़े हुए हैं, उसका मतलब है कि हम किसी भी समय पर पहुँच सकते हैं, जिससे हमारे पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को अलग करना बहुत कठिन हो जाता है। यदि आप स्पष्ट सीमाओं को स्थापित नहीं करते हैं, तो तनाव आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर देगा, दोनों काम और घर पर।
और यह आप पर निर्भर करता है कि आप इसे पहचानें और तनाव को खत्म करने के लिए स्वस्थ आदतें बनाएं।
इसके लिए आपकी ओर से एक सक्रिय प्रयास की आवश्यकता है। और अपने दिन में छोटे तनाव राहत प्रथाओं को शामिल करने के साथ-साथ काम के बाद अभ्यास करके, आप अपने व्यक्तिगत जीवन की शाम के घंटों में अधिक आराम से प्रवेश कर सकते हैं। यह आपको उन अनुभवों का और भी अधिक आनंद लेने में सक्षम बनाता है और एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाता है।
$config[code] not foundमेयो क्लिनिक के अनुसार, “एरोबिक्स से लेकर योग तक, लगभग किसी भी प्रकार का व्यायाम तनाव निवारक के रूप में कार्य कर सकता है। यदि आप एथलीट नहीं हैं या यदि आप आकार से बाहर नहीं हैं, तो भी आप तनाव प्रबंधन के लिए थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम और तनाव से राहत के बीच संबंध खोजें - और व्यायाम आपके तनाव प्रबंधन योजना का हिस्सा क्यों होना चाहिए। "
नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करके तनावपूर्ण दिन से उबरना सीखें।
आपका कार्य दिवस
सकारात्मक इरादे के साथ अपने दिन की शुरुआत करें
यह एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। इससे पहले कि आप बिस्तर से उठ जाएं, वहां लेटने के लिए 3 मिनट का समय लें और कुछ सांस लेने के व्यायाम करें। गहराई से साँस लें, और धीरे-धीरे कई बार साँस छोड़ें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आगे के दिन के बारे में सोचें। इसके बारे में सकारात्मक विचार बनाए रखें और इसकी कल्पना करें।
फिर बिस्तर से बाहर निकलें, खड़े रहें और अपनी सभी प्रमुख मांसपेशियों को फैलाएं। आगे झुकें, फिर पीछे की ओर झुकें; अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें और अपने कंधों को पीछे खींचें। सकारात्मक सोच के साथ हर दिन सभी पिस्टन पर फायरिंग में शरीर और दिमाग को किक करें।
अपने तत्काल स्थान को साफ करें
तनाव में अव्यवस्था का प्रमुख योगदान है। और आप दिन में कम से कम आठ घंटे अपने डेस्क पर बिताते हैं। यदि यह दृष्टि आपको तनाव का कारण बनाती है, तो महसूस करें कि आप स्वेच्छा से प्रतिदिन सात घंटे के गैर-रोक तनाव को उजागर कर रहे हैं। अपने कार्यदिवस शुरू करने से पहले इसे साफ करने के लिए अपने समय के पांच मिनट का उपयोग करके अपने आप को मदद करने और इस अनावश्यक तनाव को खत्म करने के लिए कदम उठाएं।
आपने आखिरी बार अपने कंप्यूटर कीबोर्ड या अपने 2-इन -1 डिवाइस को कब साफ किया था और अपने पेन, पेंसिल और कागज़ात को व्यवस्थित किया था? पिछली बार कब आपने चीजों को स्थानांतरित किया था और धूल को मिटा दिया था? और आखिरी बार आपका फोन कब साफ हुआ था?
यदि आप हर दिन अव्यवस्था के पहाड़ का सामना कर रहे अपने कार्यक्षेत्र में चले जाते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होने वाला है कि आपको अपने कंधों पर पहाड़ मिल गया है। इसके साथ 5 मिनट के समय का एक निवेश में अपने आप को - आप कम से कम 7 घंटे और 59 मिनट के तनाव को सफलतापूर्वक समाप्त कर चुके हैं के लिये स्वयं।
श्वास का अभ्यास करें
इस बुनियादी श्वास व्यायाम के साथ अपने कार्य दिवस की शुरुआत करें और फिर अपनी फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाते हुए अधिक चुनौतीपूर्ण तकनीकों की ओर बढ़ें। एक बार जब आप अपने तत्काल स्थान को साफ कर लेते हैं और अपना कार्य दिवस शुरू करने वाले होते हैं, तो समरा वृत्ति या "समान श्वास" करने के लिए 3 मिनट का समय लें। यह उसी गिनती को धारण करने वाली नाक के माध्यम से सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास है। चार काउंट से शुरू करें और जब आप सहज हों तो गिनती बढ़ाएं।
यह केवल आपके कार्य दिवस की शुरुआत के लिए नहीं है। यह अभ्यास तत्काल क्षणों में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है तनाव का अनुभव और महसूस किया जाता है। क्या आप बढ़ते तनाव के साथ एक पीस मीटिंग के बीच में हैं, कुछ संभवतः आप पर निर्देशित हैं? आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए समान श्वास का अभ्यास करें। भावनात्मक रूप से और अपने आप को शर्मिंदा करने के लिए जोखिम पर प्रतिक्रिया न करें। आप इसे कभी भी कर सकते हैं - और कुछ समय - यह चेहरे को भी बचा सकता है।
प्रगतिशील स्नायु आराम
यह एक अभ्यास है जिसे आप अपने डेस्क पर रहते हुए कर सकते हैं। कम से कम पाँच सेकंड के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव दें और इसे 30 सेकंड तक आराम दें। अपने पैरों या चेहरे से शुरू करें और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को ऊपर या नीचे करें। यदि आप कर सकते हैं, तो प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम दोहराएं।
हाथ की मालिश
यदि आप अपने कंप्यूटर पर एक समय पर घंटों के लिए हैं, तो एक या दो मिनट खींचकर पूरे दिन अपने हाथों की मालिश करें। इसके कई फायदे हैं और ऐसा बार-बार करने से परिसंचरण और आपकी गति की सीमा में सुधार हो सकता है।
फिजिकल ब्रेक लें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका ब्रेक कितना लंबा है, उठना और गति में होना आपके दिमाग को सक्रिय और ताज़ा करने के लिए अद्भुत काम कर सकता है। यदि आप टहलने के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, तो सीढ़ियों को ऊपर या नीचे कई मंजिलों पर ले जाएं, या दालान की यात्रा करें और इसके चारों ओर कुछ गोद में कुछ समय के लिए चक्कर लगाएं। कुछ भी करें, कुछ भी करें, जब तक वह बैठने की दिनचर्या और स्थिर मन को तोड़ देता है।
अपना काम छोड़ दो - काम पर
जैसे आप काम पर जाने के लिए तैयार हो गए, वैसे ही ट्रिप होम के लिए भी तैयार हो जाएं। कार्यालय छोड़ने से दस मिनट पहले, अपने मन को अपने घरेलू जीवन के लिए तैयार कर लें। उस शाम आप क्या करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें, कुछ गहरी साँस लें, और एक या दो पल के लिए उस पर ध्यान लगाएं। थोड़ा स्वस्थ दिवास्वप्न आत्मा के लिए अच्छा है।
आपका व्यक्तिगत समय
कुछ तुम सच में पसंद खाओ
किसी ऐसी चीज में लिप्त होना जो आपको वास्तव में पसंद हो, आपके मनोदशा को बेहतर बना सकती है, और स्वस्थ भोजन खाने से मन को बेहतर बनाया जा सकता है। बस मिठाई और फास्ट फूड को नियमित आदत न बनाने के प्रति सतर्क रहें - पाउंड जल्दी से जोड़ सकते हैं और अनुचित तनाव और स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकते हैं।
एक नया कौशल सीखो
नए कौशल सीखना आपके मस्तिष्क को तेज और केंद्रित रखता है और रेंगने से नकारात्मक विचारों को रोकता है।
अधिक सामाजिक बनें
दी गई यह कुछ लोगों के लिए कठिन हो सकती है, लेकिन रिश्ते और सामाजिक संपर्क मायने रखते हैं। हम सामाजिक प्राणी हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक नया संबंध बनाएं जिसे आप हर दिन नहीं जानते हैं - भले ही यह सिर्फ नमस्ते कहना हो और उनका नाम पूछना हो।
समूह गतिविधियां
टीम का खेल खेलना, बुक क्लब में शामिल होना या परिवार या दोस्तों के साथ फिल्म देखने जाना आपको आराम करने में मदद करता है और यह मानव की सामाजिक ज़रूरतों को पूरा करता है।
सचेतन
माइंडफुलनेस पल के बारे में पता चल रहा है और ऐसा होने पर इसका अनुभव कर रहा है। चाहे आप दिन का सपना देख रहे हों, किसी चीज़ की योजना बना रहे हों या चिंता और नकारात्मक विचारों का सामना कर रहे हों, मन ही मन उन व्यवहारों से छुटकारा पाने पर काम करता है। फिर आप अपने पर्यावरण से जुड़ने के लिए स्वतंत्र हैं क्योंकि यह हो रहा है - जबकि यह हो रहा है।
दृश्य
विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, आप अपने मन को उस स्थान पर यात्रा करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं जहाँ आप होना चाहते हैं। चाहे वह समुद्र तट हो, पहाड़ हो या रेगिस्तान के बीच में। यह अभ्यास करता है, लेकिन यह प्रयास के लायक है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या विश्राम
यह आपके शरीर को शारीरिक मुद्राओं और पदों के साथ विश्राम को प्रेरित करने वाले विज़ुअलाइज़ेशन युक्तियों को जोड़कर आपके मौखिक आदेशों का जवाब देना सिखाता है। लक्ष्य है कि आप शारीरिक रूप से महसूस किए जाने वाले शब्दों या सुझावों को दोहराकर गहरी छूट हासिल करें और तनाव को कम करें। इसके लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है - लेकिन अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।
मालिश
मेयो क्लिनिक के अनुसार, मालिश के लाभों के अध्ययन से पता चलता है कि यह तनाव, दर्द और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए एक प्रभावी उपचार है। अपने जीवनसाथी, बच्चों या महत्वपूर्ण अन्य से मदद के लिए उधार मांगें।
चोदना और चूमना
कडलिंग और चुंबन आराम करने के शानदार तरीके हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना की एक स्टडी में पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने जीवनसाथी या साथी को अक्सर (यहां तक कि सिर्फ 20 सेकंड के लिए) गले लगाया, उनके रक्तचाप में कमी आई क्योंकि एक गर्म आलिंगन संभवतः मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ा सकता है।
नहाना
स्नान करने से आराम करने, ध्यान करने और पढ़ने के अवसर मिलते हैं। और यह भी परिसंचरण में सुधार करता है और आपके शरीर को बिस्तर के लिए शारीरिक रूप से तैयार हो जाता है।
योग
अगर आप दिन भर में बनाए गए तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो योग एक बेहतरीन विकल्प है। कई स्कूल, प्रथाएं और लक्ष्य हैं जो यह प्राचीन अनुशासन प्रदान करता है। तो अपना समय ले लो और आप के लिए सही लगता है।
ताई ची
योग की तरह, ताई ची भी कई रूपों के साथ एक प्राचीन अनुशासन है। यह कोमल आंदोलनों से शुरू हो सकता है जो पूरे शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के संचार पर जोर देता है, और आक्रामक मार्शल आर्ट तकनीकों के लिए प्रगति करता है। इसे अपने तनाव राहत विकल्पों में से एक के रूप में देखें।
यह आपको तनाव मुक्त जीवन के लिए अपने रास्ते पर लाने के लिए एक प्राइमर है, जिससे आप सीख सकते हैं कि तनावपूर्ण दिन से कैसे उबरें। यह आसान काम की तुलना में कहा गया है लेकिन अगर आप कार्रवाई नहीं करते हैं - कोई भी कार्रवाई - आप किसी भी राहत का अनुभव नहीं करेंगे।
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