दिल से जुड़ी समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने के लिए काम से संबंधित तनाव पाया गया है। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने दिल के दौरे के खतरे में 23 प्रतिशत की वृद्धि के साथ काम पर तनाव को जोड़ा है। और हार्वर्ड के शोधकर्ताओं का कहना है कि जिन महिलाओं का काम अत्यधिक तनावपूर्ण होता है, उनमें दिल के दौरे की आशंका सहित उनके कम तनाव वाले सहयोगियों की तुलना में हृदय रोग का खतरा 40 प्रतिशत बढ़ जाता है।
$config[code] not foundयदि आपके पास एक मांग वाला काम है, जिसमें वास्तव में अधिकांश छोटे व्यवसाय के मालिक शामिल हो सकते हैं, तो तनाव को प्रबंधित करने और आपके कार्य के कारण होने वाले हृदय जोखिमों को रोकने के लिए उपाय करना आपके सर्वोत्तम हित में है।
काम पर दिल से संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के तरीके
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, आपको अपने काम की मांगों के कारण अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होने देना चाहिए। सीडीसी काम से संबंधित तनाव के खतरों को स्वीकार करता है और दिल की समस्याओं के जोखिम से निपटने के लिए कुछ स्वस्थ व्यवहारों की सिफारिश करता है:
1. धूम्रपान बंद करें
धूम्रपान नहीं करना सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है सीडीसी हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर को रोकने के लिए पहचान करता है। दिल की समस्याओं को दूर करने के लिए धूम्रपान और तंबाकू के अन्य रूपों का उपयोग करें।
2. शराब का उपयोग सीमित करें
अत्यधिक शराब पीना आपके दिल और उत्पादकता के लिए बुरा है। स्वस्थ रहने के लिए अपने शराब सेवन को काटें या सीमित करें।
3. नमक का सेवन सीमित करें
आपके भोजन में बहुत अधिक नमक (सोडियम) उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, जिससे हृदय की समस्याएं हो सकती हैं। सामान्य रक्तचाप बनाए रखने के लिए अपने नमक का सेवन सीमित करें।
4. चीनी का सेवन सीमित करें
इसी तरह, आपके आहार में बहुत अधिक चीनी आपको रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे हृदय की समस्याएं हो सकती हैं। हृदय रोग को रोकने या नियंत्रित करने के लिए अपने शर्करा का सेवन सीमित करें।
5. कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करें
कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से हृदय की समस्याओं के कम होने का खतरा बढ़ जाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने और हृदय के मुद्दों से बचने के बजाय फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
नींद की कमी को एक कारण के रूप में उद्धृत किया जाता है क्योंकि लोग कभी-कभी अधिक वजन वाले हो जाते हैं और काम पर हर समय थका हुआ और कर्कश महसूस करते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद खो देते हैं, तो आप स्वस्थ खाने के विकल्प जैसे ताजे फल और सब्जियां या व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए दिख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आपकी एक रणनीति हर रात पर्याप्त नींद ले रही है, कम से कम 6 से 9 घंटे का शटर।
7. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधियों जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना या पैदल चलना एक अन्य कारक है जिसे मोटापे, हृदय रोग को रोकने और उत्पादकता में सुधार करने में मदद करने के लिए केंद्रीय के रूप में पहचाना जाता है।
सीडीसी नोट करता है कि अधिकांश अमेरिकी इन स्वस्थ व्यवहारों में से दो या तीन में संलग्न होते हैं, लेकिन केवल एक मुट्ठी भर सभी सात करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप और आपकी टीम काम पर स्वस्थ रहने के लिए सभी सात आदतों को अपनाएं।
काम पर एक स्वस्थ दिल के लिए और अधिक सुझाव
डॉ। स्टीवन गिल्ड, एक कार्डियक सर्जन, पाम स्प्रिंग्स, सीए, मेडिकल इनोवेटर, और मन में एमडी के पीछे स्थित, आपके कार्यदिवस को हानिकारक से स्वस्थ में अपग्रेड करने के लिए अतिरिक्त सुझाव प्रदान करता है। कंप्यूटर स्क्रीन पर आप कितने समय तक भोजन करते हैं, इसके प्रकार से, उनकी युक्तियां काम पर स्वस्थ रहने के लिए प्रभावी तरीके प्रदान करती हैं।
नीचे इस स्वच्छ inforgraphic में डॉ। Gundy की युक्तियों की जाँच करें।
चित्र: Dr.Gundy
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